你是否注意到过，吃卵白 质食物会让你认为 很饱？这并不是你想象出来的。研究注解 ，卵白 质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中参加 一些鸡肉或金枪鱼肉--这样 可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

　　2.小心 低脂的陷阱

　　脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放肆 办法 ，然则 先停下来看看标签。制造商经常为了保持 味道而使用更多的 糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平 --有一些有益的一元不饱和脂肪，比如 橄榄油、栗子油等。这些能削减 你的食欲，这样你就不会吃得太多。

　　3.把果汁封好

　　液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来取代 。

　　4.适度纵容

　　如果你整天饿着自己，你和一顿黄昏 的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力 及掌握 食欲。一小顿饭会削减 胃的容量，使你认为 饱得更快。对于甜点的忠告呢？ 这里提供一个简洁 的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是认为 注意 力被疏散 了--并且 不那么想过度纵容自己了？

　　5.找寻H2O

　　你正在盼望 某样器械 。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。许多 人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来赞助 你有饱食感。

　　6.有原则地进餐

　　大多半 人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

　　7.调剂 步子

　　跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？纰谬 。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

　　8.用走路消除

　　想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持 你的体重。然则 如果你把每天的步数提高到10000，并且 你吃得不过 量，你的体重应该开端 减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯取代 乘电梯，并且 在午餐时间散步。

　　9.向你的日记本坦白

　　大约记下你吃的每样器械 --包孕那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包孕在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行掌握 并且 开脱 无掌握 。

　　10.避开压力

　　焦炙 会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦炙 和对食物的盼望 会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。