受生活节奏加快、工作压力增大的影响，愈来愈多的人出现了睡眠问题。夜里1、2点还睡不着，早上起床昏昏沉沉，长此以往，不仅影响工作效率，还会损害身体健康。那么，有哪些食物可以帮助我们改善睡眠，一觉自然醒呢?经常睡不着应该吃什么？接下来，将介绍几款助眠食物，让大家拥有一个好梦。

　　1、牛奶

　　牛奶中含有2种催眠物质：色氨酸和肽类。色氨酸可以促使大脑神经细胞分泌五羟色胺，有助于安抚神经;肽类则具有调节生理功能的作用，让人感到舒适。对于体虚导致的神经衰弱者，牛奶的安眠效果更加明显。建议在睡前喝1杯温热的牛奶，有利于入睡。

　　10、葵花子

　　葵花子含有丰富的氨基酸、微量元素和维生素，可以促进新陈代谢，提高脑细胞抑制机能，发挥镇静安眠的作用。晚餐后适量食用葵花子，有益于消化和睡眠。

　　结语：通过选择正确的食物，我们可以有效地改善睡眠质量，让身体得到充分的休息。当然，除了饮食之外，良好的作息习惯、适当的运动、心理调适和及时就医也是改善睡眠的重要因素。让我们共同努力，享受高质量的睡眠，迎接美好的每一天!

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