热身不要过量，否则会影响后面的正常训练，得不偿失。无论是热身还是拉伸，最重要是要在“觉得很舒服”的原则下进行。如果忽略疼痛勉强做下去，可能会伤害肌肉组织，所以千万不能逞强。

至于保护膝盖的动作，我推荐一个黄金动作——靠墙静蹲

这个动作实用简单，被誉为保护膝关节的最佳动作。

上半身挺直，背向墙壁，两脚分开与肩同宽站立，脚尖正向前。缓慢下蹲，到大腿小腿呈90度直角，保持这个角度，调整脚的位置，低头从上往下看，膝盖和脚尖正好在一条直线上。

刚开始只能维持很短的时间，可以根据《跑步指南》实体书中的第六部分《30天强化膝关节计划》来进行练习。

注意：膝盖不超过脚尖。这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反。

看看大家怎么说：

▲每天爽一爽，膝盖强又壮[good]

▲厉害了我的哥，那就默默点个赞吧[捂脸]

▲记住一点：请跑的比你想你能跑的再慢一点

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