这次精选了下面五个问题：

1、跑步把脚踝的韧带拉伤了，该怎么办？

2、怎么样才能有效的瘦腿呢？

3、跑步膝盖外侧疼痛，是什么原因？

4、跑步机上跑步，哪种方式更有利于减肥？

5、跑步前要做那些准备活动才能保护好膝盖？

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Q1：跑步把脚踝的韧带拉伤了，该怎么办？

A1：脚踝外侧有三条韧带，我们平时正常走路、跑步时，脚踝平衡着身体向下的重量和身体向前的动量，每次落地踏步脚都会回复到中间的位置。当发生意外，脚踝出现了过度翻转时，周围的韧带就会受到严重的拉压而受伤，严重的还有可能撕裂和骨折。常见的脚踝扭伤是脚掌面向内侧翻，造成踝关节外侧韧带拉伤。较少见的情况是脚掌受力向外翻出导致踝关节内侧韧带受伤。

大多数轻度到中度的脚踝扭伤可以通过休息与保守治疗即可恢复，一般2周，最多3-4周即可痊愈。在疼痛感消退之前，最好不进行运动。此时进行运动，那么愈合过程会变慢甚至终止，会产生更多的创伤。我觉得按照你目前的状况以静养为宜，这个不能心急，外用药和内服药会有一定帮助，但是这种受伤还是以静养为主。

可能很多人会说，老王你这个回答等于没回答，静养我也知道啊，我是问有没有更好更快的办法。

不好意思，确实是没有，静养是最好的办法。之前老王也受过伤，甚至去医院包扎，包扎的护士对我说：其实你这包不包都不是最重要，只要时间养足了，自然会好。外用药还是内服药无非就是促进一下，要痊愈，主要还是要靠静养。不管你信不信，就是这么回事。

恢复运动时，可以每走一分钟，再跑10-15秒，如果只是轻微的一点酸痛感，那说明运动还是安全的。如果感到明显的疼痛，落地姿势也明显改变，或运动后出现持续的酸痛，那就要考虑再休息几天。

当脚踝痊愈后，恢复运动的初期，建议带上弹性护踝，因为在受伤后肌腱和神经的反应速度都不如从前，再一次发生扭伤的概率也非常大。脚踝处的护具会额外提供支撑和保护，降低再次受伤的可能。

如果韧带严重受伤，可能会导致脚踝永久性的不稳定，也非常容易再度扭伤，一般需要接受专业的指导进行康复。

看看大家怎么说：

▲提醒：一定要注意防止再次受伤哦

▲考虑可以休息到完全不疼了再跑

▲买买买！将脚踝二次受伤的概率降到最低

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Q2：怎么样才能有效的瘦腿呢？

A2：其实慢跑就是一个很好的瘦腿的运动。我们可以观察一下长跑运动员，他们的小腿都不粗，相反线条还都很漂亮，请大家看看世界上跑5000米以上的运动员，有像博尔特那样的粗腿的吗？

马拉松运动员的腿更是细的可怜，同理看单车运动员，室内场地赛因为距离都比较短，那些运动员的大小腿都非常粗壮，而环法之类的长距离多日赛运动员，几乎个个都是细腿。这是因为长跑是一个对下肢肌肉群的持续低冲击过程，整个长跑过程身体处于一个有氧的运动状态，在这样的条件下，肌肉纤维会越来越紧致。

慢慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30-60分钟，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。短跑等需要瞬间爆发力的运动才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。

看看大家怎么说：

▲建议是跑一休一，合理搭配比较好

▲那些说跑步会粗腿的快来看！

▲如果不是为了追男友或者抓小偷，还是慢点跑把[偷笑]

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Q3：跑步膝盖外侧疼痛，是什么原因？

A3：初步判断是髂胫束综合症（Iliotibial Band Syndrome，简称ITBS），也是跑步过程中常见的一种运动损伤。是由于髂胫束在大腿外侧靠近膝盖处反复摩擦或膝盖反复弯曲，造成髂胫束的过度使用，产生肌腱的摩擦、发炎与疼痛。

疼痛位于膝盖外侧，一般情况下，按压此区域时不会出现疼痛，日常活动中也不会感到疼痛，只是会在锻炼中开始逐渐感到疼痛。

髂胫束综合症和一般的膝盖损伤由于痛感部位接近，所以很容易被误认为是膝盖损伤。判断的方法就是就是屈膝，如果觉得膝盖外侧开始疼痛，那就是髂胫束综合症了。