Ben Franklin的名言“一时的预防等价于一世的治疗”用于肌腱炎真是再恰当不过了，记好了！不要为了证明自己是个男子汉而在疼痛时坚持训练，发现肌腱炎后，迅速采用冰敷、休息、或者物理治疗师求助等方法应对。

6.塑造、保持力量基础

当你以健美为目标进行训练时，往往搞不清楚具体的训练目标是什么。因为你并不一定要提高力量和耐力，你往往只能利用皮尺和镜子来判断自己的进步。

即使提高力量并不是你的最终目标，提高一些关键动作（或动作类型）的力量也能够使你更轻松地提高围度。

我认为，对于健美者而言，典型的关键动作包括：

水平方向推类动作（如杠铃卧推、哑铃卧推）

划船（如哑铃划船、杠铃划船）

垂直方向推类动作（如杠铃肩上推举、哑铃肩上推举）

垂直方向拉类动作（如引体向上）

伸髋（如杠铃深蹲、硬拉*）

*硬拉和深蹲都是伸髋动作，但它们募集的肌肉大不相同，你应该同时提高深蹲和硬拉的力量。

随着体形的进步，你可能还需要提高一些补充动作类型的力量：

屈肘（如弯举）

伸肘（如仰卧臂屈伸、钢索下压）

屈膝（腿弯举）

此外，你可能还需要将划船（水平方向拉类动作）力量细分为上背部划船（肩部外展60-90度）和背阔肌划船（肩部外展0-30度）。

为什么这么复杂？正如你不可能在沙地上建房子一样，如果在基本动作类型上的力量不足，你就不可能拥有出色的体形。

帮自己一个忙，先建立一个稳固的力量基础吧。如果你在某个主要动作类型上的力量太差，你的训练应着重于发展力量基础。

简而言之，如果你的身体虚弱无力，却试图让自己变成大块头，那就相当于在制动的情况下开车。

7.采用多种训练方法与计划

训练方法有成百上千种，但只要你尝试过两种方法，你就会有一种自己“偏爱”的方法。不奇怪，这是人的本能，但这种本能可能会影响你的进步。

长时间坚持一种训练方法会影响你的进步速度，甚至可能使你倒退。正确做法是，你必须经常带给身体新的、特别的刺激。只有这样才能确保肌肉的所有成分都得到刺激，从而迫使身体做出调整。

改变刺激的最显而易见的方法就是改变次数范围，这点我们已经在第1件事当中说过了。对于健美者而言，另外一种方法受到的关注比较少，那就是爆发力训练。

功率（注：英语中爆发力和功率是同一个词）的定义是单位时间内所做的功，但就健美训练而言，我给爆发力的定义是“迅速移动重物的能力”。

Plyometric是爆发力训练的一种好方法。高翻等举重动作也是很好的爆发力训练动作。

如果你进行4-6周的爆发力或速度/力量训练，你将会发展募集快肌纤维的能力。这样，你将会更容易募集快肌纤维，从而使肌肉更快生长。

谈到训练的多样性，我不会只介绍爆发力训练，哪怕是瑜伽这种比较特殊的方法也对你的体形有益。我并不是说，你应该每周练习瑜伽四五次，但经常练习瑜伽能够有效加大动作幅度，使你的身体获得更均衡的发展。

你的身体是一个复杂的、动态的有机体，不要总是反复给予它同样的刺激。正确做法是，利用力量举、举重、瑜伽、短跑等方法促进你的健美训练。

8．不要过于频繁地换计划

人们采用某个计划后难于进步的主要原因是，他们没有给它发挥效果的时间。换句话说，他们坚持采用一个训练计划的时间太短，使它来不及产生作用。

采用一个训练计划两三周以后，人们会自然地想换另外一个计划。这可能是因为你感觉这个计划很沉闷，或者无法带给你强烈的泵感，太难或太容易，或者你刚好在看到了一个很棒的新计划。

不要那么做。训练一段时间后感觉厌倦是很正常的，但你不能投降。

如果你同时学习西班牙语、法语和德语，你需要花更长时间才能学会西班牙语。同理，如果你在3个训练计划之间跳来跳去，想从一个计划中获得效果，就会更加困难。

我在第7件事中说过，要采用多种训练方法，但那并不表示每周都要换一个新计划。

你应该采用多种训练计划和方法，但当你决定采用某个计划之后，你应该至少坚持4周，一般应为8周左右。这样，这个计划才有足够的时间去产生效果，为你的身体带来变化。

最好的方法是选择一个合理的训练计划，然后尽量长时间坚持下去，直到它完全失效，或者你感觉不值得再继续下去为止，而不是在很多个好计划之间跳来跳去。

9.享受乐趣

乍看上去，这件事可能很蠢，但它实际上是最重要的一件事。

如果训练无法给你带来乐趣，你也许会放弃，也许会消极怠工，只花一半的心思。那样你是无法进步的。享受乐趣这一点似乎与上面介绍的很多件事是相矛盾的；至于它们哪一个更重要，那就取决于你了。