不应该针对腰部肌肉多加训练，而是应该多练背部、肩膀与臀部：想要有性感的腰线，你该锻炼的不该是针对腰部肌肉的锻炼，而应该是整体背部、臀部及肩膀的肌肉都该锻炼，当肩膀立体、增宽，臀部提起来、背部线条紧实了，自然腰就显现出来了

多锻炼腹横肌：锻炼腹横肌的训练法叫做-真空吸腹Stomach Vacuum，可以站着或是坐着训练（我自己觉得刚开始的时候用跪着比较抓的到感觉），先吸气感觉肚子充满气，然后慢慢吐气，吐气时肚子跟着内收，想像肚脐一直往脊椎的方向压压压，收到最极限的时候停留在那个位置静止不动，可以轻微的呼吸不需要憋气，但是感受身处那个肌肉收紧，大概是那种大笑或是咳嗽肚子酸酸的地方，直到撑不住后，再让肚子回到原状，一天大概可以做做个3、4组。

可不要小看这种不是很激烈的运动训练，

这个真空吸腹训练可是很多比基尼小姐的训练之一

前面说了这么多，应该大概有了概念了吧~ 腹肌不是努力狂练就会出来的，有腹肌不代表肚子就会平坦，还要考量胀气呀、水肿啊、肌肉的部位啊等等，不过最重要的还是减脂。

所以现在的我花最大心思的地方不是健身计划的安排，

而是饮食的规划，

减脂这件事必须要吃对热量、

吃对的健康食物、搭配低强度有氧运动燃脂，

以及阻力训练避免肌肉流失

并且提升身体整体代谢才能有效的减脂，

然而要吃多少热量才对？

减脂这件事绝对不是少吃、不吃就能成功的喔！

运动方面，我一周大概只会花一天的健身计划锻练核心，其他三到四天的训练着重在有氧运动与腿部、背部大肌群的训练，反而马甲线也慢慢有了线条，这些大肌群的训练虽然不是针对腹部、核心，但是其实核心也都在默默的被锻炼；

例如做深蹲的时候抬头挺胸、腹部背部都要收紧保护脊椎，硬拉的时候同样也是要收紧核心维持脊椎中立等等，这些都会练到腹部与核心，其实真的不需要特别去练腹肌的，而且这样的锻炼法也会让全身比较平衡、体态比较好看。

如果你还是健身入门的朋友，除了健康均衡的饮食控制以及养成运动习惯之外，若想再更进一步设定目标例如举更重、更强壮，体态更平衡匀称、线条更明显，不妨多多替自己做功课，慢慢尝试摸索找到更适合自己的训练法；

而不是看到练腹肌、瘦手臂、瘦腰瘦大腿这些局部瘦小运动就照单全收胡乱做，这样反而不易看出成效也找不到目标！想清楚目标以后再挑选适合自己的运动做，才是对自己身体负责的态度!

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