几乎是所有入门者开始运动健身的目标之一，

我自己认为这个部位非常奇妙，

以前的我一直觉得，

如果一个长得很正的女生，

有诱人的川字肌、马甲线，

甚至是微微的六块肌线条，

就会让我觉得她不是普通的正！

毕竟脸要正很简单啊，好好的化个妆，或现在医美那么进步，人人都可以是正妹~

瘦瘦的女生现在也是满街跑，但是有很高比例的女孩是靠少吃、节食瘦下来，或是靠穿衣技巧遮住真的胖的部位，衣服一脱、腹部一露出来就见真章了，真瘦假瘦、健康瘦病态瘦，看腹部、肚子最清楚不过；

然而腹肌并不是外表所看起来这么简单与肤浅，在了解如何可以练出漂亮腹肌之前，我觉得比外观更重要的，其实是健康以及腹肌的发达与否对于人体的影响。

一个腹肌无力的人，走路可能会拖着腿走路，跑步也跑的不快不远，坐着的时候弯腰驼背，坐没多久也会感觉到累；此外发达的腹肌对孕妇也很有帮助，我在怀孕前因为很努力地练腹肌，而后怀孕时期肚子没有大很快，一直到怀孕七个月肚子都没有太大。

有力量的腹肌也能帮我把很重的宝宝hold的很好，并且我的核心跟其他部位肌肉比起来算是相对比较稳定的肌群，在练其他大肌群的时候也比较不会东倒西歪跑错力，所以练腹肌除了美观之外，对健康也是很重要的。

然而刚开始接触健身初期，太想要有好看的马甲线川字肌，所以拼命练腹肌的结果却是….

虽然腹部的确练出一块块若隐若现的线条，但是整体的体态却依然不是我心目中的样子，因为我的背肌撑不住我相对发达的腹肌，而臀腿肌肉也没有相对更稳定，所以走路姿态与站姿还是没有很平衡。

到后来我才明白，如果只有发达的腹肌，背肌与其他肌群都没有一起平衡训练的话，对身体其实不是很健康，久而久之姿态会不标准、肌力不均衡，反而容易在活动的时候伤害的脊椎与关节。

因此如果你进来看这篇文章的出发点，只是想要漂亮的腹肌，那么应该也要开始好好的把「健康」与「肌力平衡」纳入你练腹肌的目的之一，这样才会有真正健康又好看的体态。

了解了腹肌对健康的重要以及不能只练腹肌这件事之后，接下来就是关于腹肌的审美观，在讨论要怎么练出腹肌前，思考想练出什么样的腹肌非常重要!

你想要练出像维秘模的川字肌

还是运动员这样健康的核心与腹肌线条

还是像健美选手这样俐落的肌肉线条?

或是比基尼小姐比赛这样介于匀称又健美间的体态?

不同的体态练法会不太一样，如果没有先想好以怎样的体态为目标而盲目的狂练，可能不知不觉就把腰给练粗了呢!

我自己最喜欢的体态比较接近维秘模与比基尼小姐的腹部线条，对我来说看起来很健康又不失性感，正面看起来还有沙漏型的腰线，不是那种太发达的直筒腰~

所以接下来我会比较针对这样的体态分享我所了解的训练方法，想练成其他体态的人还是找专业的教练或是有经验的 bodybuilder 才比较能精淮练的出来那样完美的线条喔

关于腹肌的误区

想知道该怎么练出想要的腹肌之前，先来看看为什么过去你做了那么多努力，却还是练不出你想要的腹部形状或体态呢?

多做仰卧起坐就有腹肌了

少吃一点腰就会细了

多穿塑身衣，腰就会细了

腹肌可以天天练

多做扭腰的负重运动，腰就会细了

上面关于腹肌的错误观念，其实可以通过对身体结构的了解，打破这些让你怎么做都没有用的迷思，我们可以先从下面这张图一目了然的看出「腰粗」的各种可能原因：

从图中可以清楚看到，肚子里除了有内脏，还有腹内脂肪、皮下脂肪，腹肌只是其中薄薄一层的肌肉组织，并且他藏在皮下脂肪之下，当你的体脂很高、脂肪都囤积在腹部的时候，自然从外观上就看不到腹肌线条，当体脂高的时候，腹肌是被藏在脂肪底下的，可以看看下图，虽然这位猛男原本的肌肉量就不低，但是减脂之后的腹肌变得明显更多

但也有另外一种状况，是腹部皮下脂肪很低，但是没有足够的肌肉量，所以看起来还是不会有腹肌线条… 如下图，体脂都是10%，但有肌肉就是有差啊 !!

而另一种更常见的状况是，明明体脂没有很高，而肌肉也是有，但是为什么每次吃完饭以后，腹肌就消失了呢?