从上面的腹部侧面解析图可以看到，除了腹肌、皮下与内脏脂肪之外，肚子里面还有内脏呀! 尤其是我们的胃，在刚吃饱饭食物都还在肚子里面的时候，或刚好你喝了汽水、吃了易胀气的食物，或是吃了很重口味的食物，皮下囤积了很多水分，那么就算是很强壮的腹肌，也有可能会变成下图这样…..腹肌? 有啊！！只是肚子很圆~
上面这些原理和图片，是不是一切都合乎逻辑了呢?
多做仰卧起坐就能有腹肌了？
腹肌本来就存在于我们的腹部，只是体脂高的时候会把肌肉厚厚的包覆住，让腹肌线条完全消失，而仰卧起坐、卷腹等等，是锻炼腹部「肌肉」的肌力运动，并非减脂运动，所以若你的体脂率不够低，拼命做仰卧起坐，还是很难看的见腹肌。
而且当皮下脂肪与水分囤积都没有解决时，又特别做了强度高的腹肌训练，不但肚子不会缩小，视觉上腰看起来就变粗了，因为卷腹、仰卧起坐锻炼的是腹直肌，也就是肚脐两侧那排直向的肌肉（六块肌）当肚子肌肉外的脂肪与皮下水分都很多的时候，又加强锻炼了腹直肌，肌肉发达长大，自然肚子整体的维度就增加了。
少吃一点腰就会细了?
吃的少一点，可能可以暂时让胃比较小、比较不会因为消化食物而胀气，但是没有发达的腹肌肌肉、没有偏低的体脂，腹部围度一样不会缩小的。
那么穿塑身衣呢?
可想而知，穿塑身衣只不过是把软软的腹部脂肪给紧紧的束压住，并没有改变腹部任何肌肉、内脏、脂肪的结构与组织多寡，所以当然也没用~
如果我的体脂不高，只是肌肉量偏低，那我可以天天练腹肌吗?
腹肌也是肌肉，而肌肉组织增生、长大，都必须透过阻力训练破坏肌肉组织→组织休息并吸收营养→肌肉增长、变强壮，如果天天锻炼腹肌，那么肌肉会没有休息修复与吸收营养的时间，反而很难让肌肉健康的增长，因此最好是每2-3天锻炼一次同一部位的肌肉就好。
侧腰肉很多，多做扭腰的肌力运动腰可以变细吗?
同理，侧腰的肉很多，通常会是肥肉(脂肪)而不是侧腹肌肉(腹斜肌)，锻炼腹斜肌斜肌的主要目的可以稳定与旋转我们的躯干而不是减脂，所以多做侧腹的肌力训练，例如侧卷腹、梅森扭转、侧棒式等等，可以让腹斜肌变强壮而非减少脂肪，当你的腹部脂肪量已经不低了，再努力锻炼侧腹的肌肉让肌肉更发达长大，那么视觉上反而会让腰越来越粗!
<注意，我并不是不鼓励做腹肌与核心训练，因为如果没练腹直肌，就算减脂减到体脂低，没有腹肌线条也不会好看，而且核心肌群很重要，许多运动活动都需要使用核心肌群，核心无力的话会很容易受伤。只不过如果你努力做腹肌运动的目标是要瘦腰，那么你的方向就有误了。>
那有没有哪块肌肉可以让肚子维度缩小呢？
有的！这块肌肉叫做腹横肌～
下图可以看到腹部的肌肉解剖图
不论是腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，这些肌肉纹理都是直向生长，所以就算吃饱饭肚子胀很大，腹直肌与腹斜肌也不能帮我们把肚子缩小，但是可以仔细看看上图的腹横肌，他位于腹直肌下面比较深层的地方…
他的肌肉纹理是横向生长的! 也就是说他像一条天然束腹带一样绕在我们的腰际，有力的腹横肌可以让我们吃饱饭不会马上肚子就凸起来，怀孕的时候不会让肚子大很快，也能让我们的腰线更明显。
知道了这些之后，是不是马上想知道怎么锻炼腹横肌呢? 当我摩拳擦掌决定要好好的跟腹横肌拼了想要大练一把的时候，我发现练腹横肌的方法居然只是「呼吸」！是的..就是靠呼吸~ 不过可不要小看用呼吸法训练的腹横肌运动
此外，腹横肌的训练并不是只为了肚子腰腹的美观，多多训练腹横肌可以帮助hold住大肚子、避免腹直肌分离太严重，也不会让肚子大太快长妊娠纹喔，我在孕期与产后都有认真练腹横肌，所以产后恢复速度没有花太长的时间
该怎么练，才能让腰细又有腹肌线条呢?
减脂与减少水分的屯积：从上面关于腹部脂肪、肌肉、内脏的段落中，应该不难明白，想要有细的腰，平坦的腹部，首要条件一定是要有较低的体脂才会有好看的体态，我自己觉得女生体脂在16-18%之间，腹肌线条会是最好看的，不会太过俐落也不会太过于模糊，整个是性感的川字马甲线的感觉。
腹斜肌的运动少做：腹斜肌是侧腰的肌肉，肌肉如果时常高强度的锻炼，会越来越发达、长大，当侧边的肌肉长大，那自然就会显得腰粗了，所以我觉得女生不要太过度训练特别腹斜肌，不然可能会变成直筒腰
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