4.柔韧素质的训练方法

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力，分为一般柔韧素质和专项柔韧素质。柔韧素质的训练方法基本采用拉伸法，有动力拉伸法和静力拉伸法两种，动力拉伸是有节奏的、通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐被拉长的练习方法;静力拉伸法是先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度时静止。训练时柔韧性训练放在训练的准备部分和放松部分来进行，做静力拉伸练习时要注意拉伸的幅度，以被拉伸高尔夫集训队女队队员感觉到拉伸且没有疼痛感为主，静止的时间需控制在30s以内。

　　5.灵敏素质的训练方法

灵敏素质是运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应外界环境的变化的能力，分为一般灵敏素质和专门灵敏素质。对于灵敏素质的训练，主要用:专门设计的各种复杂多变的练习，如立卧撑、多向跑、绳梯练习等综合素质练习;各种改变方向的追逐性游戏等。在训练中，把灵敏素质的训练放在训练的前部分，需在要队员的精力充沛的情况下完成。

表5 灵敏素质训练方法及负荷特征统计

　　6.平衡素质的训练方法

平衡素质是运动员控制机体在各种环境中保持机体稳定的能力。平衡素质的训练方法:利用不平衡界面进行练习，如在BOSU球、平衡垫上进行动作练习等。高尔夫的项目特点要求运动员能在各种高低不平的地面上进行挥杆击球，并且要保证动作的稳定性，这就要求运动员具有很好的平衡能力。

　　7.心理素质的训练方法

在体能训练的核心是从实际出发，充分分析影响比赛的各个要素，并将各个要素施加进训练的过程中，以不同的训练方法模拟比赛中出现的情况。运动员的竞技能力的表现，是整体素质的展现，并非某个素质所决定的。所以在体能训练中，对练习动作的设定应该是以多关节练习为主，重点突出某一运动素质。在每次训练的设计中至少需要包含三种以上的素质，使运动员全面发展，避免内容要素单一化造成的竞技能力停滞的现象。

个体行为体现的最直接因素是个体内心活动，竞技比赛不仅比运动员的竞技能力，更比运动员的心理。高尔夫项目需要运动员具备良好的抗压能力和情绪调节能力，才能在竞技赛场中发挥出个人竞技水平。在体能训练的重要因素还包括心理因素，在训练过程中融入心理因素，例如在训练中对运动员提出目标并控制完成目标的时间、方法等。体能训练不止提高运动员的基本运动素质和预防伤病，更是训练运动员的大脑控制能力和心理调节能力，这是运动员临场竞技表现的主要因素。

　　维实体育第六届CACEE高尔夫教练员（中级）培训班

　　1

　　导师介绍：

　　唐锦昌：中国十佳高尔夫球教练，曾和梁文冲搭档代表中国队征战1998年亚运会，1999年转为职业球员，曾获得全国锦标赛亚军、澳门公开赛冠军。师从于美国百佳教练Joe Thie学习高尔夫及先进的高尔夫教学模式，培养出了2007年中巡赛南京站冠军吴康春等多位优秀职业球员，是国内高尔夫运动实战型教练员的典型代表。

李晓光：中国十佳高尔夫球教练，曾任国家高尔夫队、北京高尔夫队教练，北京体育大学高尔夫专项班首届毕业生，著有《用技术打球》。专注于高尔夫技术和高尔夫体能方面的研究和教学，现从事高水平球员训练和青少年培养，擅长高尔夫挥杆教学逻辑和打球策略，培养了2015年平安银行中国美巡赛九龙山公开赛冠军晁海蒙等优秀球员。

汪黎明：曾任北京体育大学副教授，硕士生导师，临床医师资格。曾担任高尔夫频道体能康复顾问，参与国家体操队伤病防治与康复科研保障工作，长期兼任国家网球队康复体能教练。著有《健康高尔夫—高尔夫损伤防治》等专著。主要从事运动康复与体能训练专业教学工作，包括高尔夫专项体能训练、伤后康复功能训练等。

鲁晨：中国最具潜质的高尔夫专项体能教练，《高尔夫周刊》体能专栏撰稿人，美国体能协会NSCA-CPT私人教练，亚洲运动及体适能专业学院AASFP私人教练，中国健美协会理事，Polestar普拉提认证教练。2012年与PGA教练团队合作开设高尔夫体能工作室，擅长高尔夫体能训练及运动改善。

　　2