第1式：稳定打水时用到的核心肌群

第2式：徒手打水

第3式：徒手抬头打水

第4式：直立打水

　　直立打水是进阶的打水水感与力量训练方式。这项练习要在深水区进 行，双手环抱胸前，身体保持直立，双脚垂直打水，让身体保持在同高度的水平面上。脚板伸直，想象双脚像鞭子一样前后甩动，但要避免膝盖过度弯曲。若一开始无法让头部保持在水面上，可以张开双手以摇橹式划手动作辅助身体保持稳定。