水感的强弱全依赖你能否确实扣住水，扎实水感的样貌是扣住水让身体前进而非划动手臂；你也清楚了自由泳划手的5个重要阶段：入水、抓水、抱水、推水与提臂。但知道细节并不表示就可以游得比以前好，在“知”与“行”之间还有一段需要努力填补的空隙。这个空隙除了力量，就是把你具有的力量转换成水感的知觉。

　　强化支撑的感觉

　　水感的形成是利用手掌入水后转移身体重心的瞬间，使手掌上的压力 增加，借以支撑，把身体往前拉。记住，此时你的手在身体前方，手掌 下的水由于压力的瞬间增加被凝固成接近实体的静水，支撑点因此而形成。

　　既然水是我们的支撑物，却又如此柔软无法掌握，所以首先我们要让手 掌习惯支撑在实体物上面，模拟游泳时支撑在静水上的实体感受。换句话说：先让身体明了手掌支撑时用哪些肌肉，哪些地方该用力，哪些地方该放松，把体重转移到手臂上又是怎么一回事。通过下面的练习，可以开发泳者手掌与手臂对水感的本体感受。

　　手臂在水中的划臂过程，只是让身体前进，手掌几乎没移动（水平位置），所以下面练习的前半部，手掌也都是支撑在同一定点。

　　以下会介绍一系列强化水感的分解训练动作。虽然这些训练既辛苦又无 趣，而且不像在泳池里一次练完一个3000米的计划那么有成就感，但这些训练绝对不是在浪费你的时间。只有真心想进步的人，才会投入到这些不是实际向前游进的分解训练中。

　　陆上强化支撑的实在感

　　我们先采用真正的实体进行支撑，让手臂与手掌上的肌肉记住和真正掌 握静水的水感为何。下面的练习也会让你了解划手时手臂各部位的相对位置，因为是支撑在实物上，所以手掌永远在手肘下方，手肘则在肩膀下方，如此体重才能有效地传送到手掌上（划手时掌高于肘是自由泳常见的错误）。

　　支撑在阶梯或者固定的箱子或板凳上

注意：下面几项支撑练习，如果你的力量还不足以负荷自己的体重，先以膝盖着地的方式进行。

初级：双手支撑在阶梯上（或固定的板凳上），双脚向后平伸，只用脚尖支撑。身体尽量保持水平，在手掌与脚尖位置固定不变的前提下，微微向上撑起身体，随后下降，反复进行。

进阶：单手支撑，你会发现单手支撑时身体为了保持平衡会自然转向支撑的那一方，此时会更接近划手时的支撑感。

换手支撑：先用单手支撑，另一只手置于大腿侧，接着以自由泳提臂的方式向前移动，到达阶梯后快速转换支撑，使体重落在另一只手臂上。 这项练习可以帮助你体会水中换手时支撑点转换的感觉。你可以发现随着体重在两个手掌上转换，身体为了保持平衡也会跟着转动。

　　支撑在TRX悬挂训练系统或伙伴的手掌上

　　上述动作已经能够掌握后，改成支撑在动态物上，像是训练伙伴的手掌 或TRX悬挂训练系统上。

解说：因为支撑点变得比较不稳定，你在水面上支撑的感觉得以强化。训练方式与注意事项皆与上述相同。

　　转化支撑为移动身体前进的力量

　　练完上述陆地上的各种动作，你会发现支撑时不只手掌在用力，为了支 撑住稳定的身体，整条手臂与躯干都是这条支撑链的一部分──包括肩膀、大臂、手肘、小臂、手腕、其间的肌腱与韧带以及背部与腹部肌群都必须同时作用，而手掌正是这条支撑链的最末端。所以，相对于所有的动作来说，手掌是移动最小的部分。这也是为什么最优秀的游泳选手手掌的入水点与出水点几乎在同一水平位置上。

　　为了让手臂和手掌成为拉动身体前进的有效支撑链，关于手臂各部位的 位置有两点必须再强调一次：肩比肘高、肘比掌高。如此一来，体重才能有效地转移到掌上。接着，我们要下水进行其他强化水感的支撑训练。

　　水中固定式的支撑训练

　　第1式：支撑在岸边向上直立撑起身体。

起始动作：身体保持直立，只有头部与肩膀露出水面。两手保持与肩同宽，支撑在岸边。

动作要领：撑起时，手肘要先抬高超过手掌。刚开始练习时双脚可以轻蹬池底，但尽量只利用上半身的力量往上撑。

结束动作：手掌位置保持不变，手臂完全伸直的同时身体保持直立。

　　第2式：下半身始终保持水平，支撑在岸边向斜前方撑起身体。

起始动作：身体保持水平，双脚轻松打水维持平衡，只有头部露出水 面，两手保持与肩同宽，双手指尖轻触岸边。

动作要领：在准备撑起身体时，要先把手肘抬出水面，习惯上用高肘姿势把身体撑出水面。在这一式中，下半身要尽量保持与水面平行。把身体撑出水面时会比前一式更前倾，这会让你的肌肉掌握手掌支撑在固 定位置上把身体向前拉的感觉。它比上一项训练更接近游泳时的身体 位置。

结束动作：手掌保持在固定位置，身体往斜前方撑起让手臂完全伸直。注意撑起时下半身仍要保持打水。