「锤式弯举」这个动作

对于二头外侧的肱肌及小臂（肱桡肌）的刺激很好

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「器械侧平举」是个很热门的练三角肌中束的器械

相比于哑铃，它的优势在于持续的压力

而且不会对手腕造成任何不必要的压力

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「窄距正手引体向上」+「掌心相对引体向上」

练背达人Tonnell有100种折磨背部肌肉的方式

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给他线条分明、厚度完美的巨背来张特写

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场下的Tonnell除了是个练背狂魔

也是个十足的逗逼

注意他的表情变化

看来健身的人骨子里并不喜欢水煮鸡胸肉啊

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　　Jerdani Kraja

　　Jerdani Kraja来自美国加州，14岁时参加了高中的摔跤队，也是从那时开始接触健身，从此一发不可收拾。19岁那年就参加了人生第一次健体比赛，被称为“最帅的男子健体IFBB选手”。

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看看他的body transformation

从14岁的摔跤手到现在的IFBB PRO运动员

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16岁青涩时期到现在

16岁时他的身材就能秒杀健身房一半的人了

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脱衣腹肌杀

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前锯肌沟壑分明

可见其体脂之低

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「直臂下压」是Jerdani练背日最爱动作之一

可以帮助增加后背V字的厚度

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万圣节cosplay

只能说肌肉是男人最好的外套

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Why so serious?

看看这个健身版的小丑

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别的IFBB PRO都是在社交网络上秀肌肉

而Jerdani则略有不同

他不光要大秀肌肉，还要广撒狗粮

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这些健身情侣啊

仗着自己练得好，动不动就秀恩爱

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　　Jonny Bernstein

2011年高中时期的Jonny

还是个只有腹肌的青涩小伙

现在已是职业选手

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看看他三年来的变化

肌肉明显饱满了很多

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