动作一：十点十分位
双臂向斜上方举直，掌心向外，这时人体像一个时钟一样，双臂摆在十点十分的位置，坚持10秒钟，每天做3次，一次10~20个。
动作二：隔墙看戏
也叫自我牵引，想象有一堵墙挡住你的眼睛，墙的对面有热闹，不要踮起脚尖，脖子尽量向上伸，就像是在看热闹一样。
动作三：耸肩
坐站的时候把两个肩膀提起来，保持不动直到肩膀出现酸痛感，然后放下来。
动作四：头颈对抗
头尽量往前顶，同时用手向后推头，手和头的力量达到平衡，使二者处于静止，保持这种平衡状态一段时间。
肌肉用力但是不带动关节活动，前、后、左、右，各个方向都可以这样对抗。
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