更年期女性饮食上要注意什么怎样补充雌激素听听专家怎么说(2)_更年期女性怎么调理

1.要防止能量过剩。更年期女性基础代谢也会随着年龄增长而下降，体力活动消耗减少，很容易导致能量入大于出，引起体重的增加。

2.要保证营养素摄入多样化。尤其注意适量增加植物蛋白的摄入，特别是大豆蛋白，其含有的大豆异黄酮具有类似人体雌激素的作用；增加钙、磷、锌、铁等矿物质的摄入，预防骨质疏松、贫血、促进食欲和提高免疫；补充B族维生素、维生素C和维生素E，以维持神经系统正常、帮助消化、促进铁的吸收、保护体内细胞免受自由基损害、预防衰老。

3.要限制高盐、高油的食物。如含钠高的食物要少吃，如咸鸭蛋、咸菜、火腿肠、味精等，以减少高血压、癌症和骨质疏松症的患病风险；含动物脂肪和胆固醇高的食物要少吃，以减少肥胖和心血管疾病的患病风险；刺激性的食物要少吃，如胡椒、辣椒、咖喱等，以保护神经系统。