一般情况下，增长都发生在夜里睡觉时，肌肉的增长也一样。当然睾酮的产生也在夜里，所以晚上是睾酮的最佳分泌时间，不要妄想通过白天补觉来弥补这一问题。所以保证规律的、高质量的睡眠，可以增加睾酮分泌，增强力量，从而促进肌肉生长。

08 戒烟&控酒

吸烟和饮酒都会降低睾酮水平。香烟中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物质，会限制血液流向肌肉的速率，阻碍肌肉获取血液中的氧气。吸烟时间越长、数量越多，睾酮下降的越明显。

酒精对大脑起先兴奋、后抑制的作用。短暂的大脑兴奋期后，酒精会提高睾酮代谢清除率，睾酮水平在此时就会急速下降，身体很快就进入了抑制期。

09 啪啪啪

这应该是大家都感兴趣的话题。前面我们已经详细分析过这一问题对睾酮水平的影响，所以适当的有规律的啪啪啪也是提高睾酮水平的一个方法，但是切记是适当，过度啪啪啪就有害无益了。