禁欲一两周，体内的睾酮水平是会有所提升的，但是研究表明，禁欲超过2-3个月后，体内睾酮水平反而会下降，进入一个持续的低点。但短期内禁欲固然会提高睾酮水平，却也可能造成心理压抑。所以禁欲只是调整状态的一种手段，如何选择在于个人。

02 性生活

男性射精后体内睾丸酮水平会下降，但是整体造成的影响并不大，所以只要性行为不过度，就不会危害身体。而且规律的、积极合理的性生活反而能提高睾丸酮水平，还可以帮助缓解压力、提高做事的效率、运动的状态以及肌肉快速生长等，从而形成一个良性的循环状态。

8

如何提高睾酮水平，促进肌肉生长

01 适度的高强度训练

长期不运动，身体就不会消耗能量来分泌激素，适当高强度的锻炼能让身体进入对抗的状态，进而分泌相应的睾酮来适应身体的需要。身体很机智，但也只能响应你发出信号，行动还要靠自己。像高强度俯卧撑、深蹲、卧推都是优秀的动作之选。

02 训练大肌群

下肢（如臀腿）属于人体大肌群。针对大肌群的中高强度力量训练，比较容易提升睾酮水平。训练胸部、背部这些大肌群效果也是一样的。所以要多进行复合关节的大重量训练，只练单关节的孤立动作就不能达到这一目的。

03 多组数少间歇

组数较多的训练，会在短时间内快速提升睾酮水平。有一项针对睾酮的研究，让参与人员进行深蹲训练，结果发现至少要在4组之后才开始发生变化，6组以上变化更为显著。除了组数要多，间歇也不能过长，最多也不要超过1分钟。只有高强度的训练才会让身体进入对抗状态，进而分泌相应的睾酮来适应需要。

04 充足蛋白质

充足的营养对于维持睾酮水平很重要，热量摄入太低，睾酮水平也会随之降低。蛋白质直接参与是肌肉生长合成，所以也有助于提升睾酮分泌。通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质，都可以更好的维持睾酮的分泌。

05 适量的饱和脂肪

许多人对饱和脂肪深恶痛绝，其实睾酮本身是通过胆固醇转化而来的，所以一定的饱和脂肪可以维持睾酮水平。许多高水平的健美训练者，会吃一些动物内脏甚至奶油蛋糕，为睾酮分泌直接提供的原料。饱和脂肪总热量占摄入的比重，一般需要不低于10%。

06 补充胆固醇

睾酮产生于胆固醇，是合成激素的组成部分。所以想要保证睾酮水平，一定的胆固醇摄入还是很有必要的。像鸡蛋黄、香肠、奶酪、肥肉等都可以选择适当的食用一些。

07 高质量的睡眠