对于急切的想要变得更好的训练者而言总是会有这样的疑问：我该使用绝对标准的动作去持续的训练，还是得使用大重量，即使牺牲一些动作的规范也无妨？毕竟人们总说大重量才能更好的增长，毕竟没有借口不能怂。光是这一个问题我可以现在就告诉你答案，大重量训练没有错，但规范的动作永远高于不规范的动作。不过这个问题并没有这么简单，因为实际来说其实你不一定知道什么叫做大重量，而什么又叫做规范的标准动作。（相信我，你真的不知道）

大重量指的并不是说达到了多少数字才叫做大重量，而是针对自己个人而言。通常一个动作极限重量的80-85%以上，或是只能做5-6次或以下的重量会被认为是大重量（当然这个不绝对，经验而言）因此每个人每个动作都有可能会不一样。

常有人会问我说：ace，我卧推一边放一个片就推不动了，我该怎么办，是不是哪里出了问题？不好意思，每个人的基础是不一样的，不可能都用同样的重量。即使一边只是一个5kg，如果你要做10次却只做了3次，那么你就是应该减重。也会有像做xx动作该用多少重量，想买哑铃的话该买多重这样的问题（即使你跟我说了身高体重我也答不出啊..）

训练是你的，身体是你的，所以得拿你自己的能力来进行参照。你可以有目标，但还是要实事求是，少跟其他人比较。比如100公斤拿来做卧推是算大重量吗？可能你会说算，但我随时可以拿来做组；一样的150kg对我是超级大重量，但是对有的人却可能只是热身。所以着眼你现在自己的训练，看看自己能做到些什么，然后再决定该不该调整重量跟动作难度。做到这点之后，还要考虑具体是什么动作，我不是在说拿深蹲跟二头弯举来比重量，而是拿相似的动作来进行比较。

比如说肩推，当你采用严格站姿肩推（也叫作实力举）进行动作的时候，可能40kg只能做3次，这对你而言绝对是大重量了。但要是你使用下肢借力，去做借力推那么可能40kg你能做10次以上，这还能叫大重量吗？

再比如男神阿诺施瓦辛格是非常喜欢使用作弊弯举这个动作的，

他会使用躯干的摇晃借力去帮助自己完成更重的负重，那么同样的，他做严格弯举的大重量可能就是他做作弊弯举的中低重量，所以真的不只是看重量本身，而得看动作的形式，这也就来到第二点，其实你并不一定知道什么叫做标准动作。

就像刚刚那两个例子一样，还有着非常多的动作是你难以界定到底怎么样才是对的，怎么样才算是不规范的借力。比如有一个动作叫做Kroc Row，类似于哑铃单臂划船，是力量举（曾是220磅体重级，装备力量举世界记录保持者）+健美运动员Matt Kroc（现更名Janae Kroc，因为这位大神在15年选择了变性）发明的动作。基本上就是拿起一个你可能做传统意义的标准划船，全程一次都完成不了的大重量，躯干摇晃，去做多次极小幅度的划船。这就是动作的要求，可对于不了解的人而言这绝对是一个错误动作。

再比如动作的幅度，你可能会在健身房见到很多人在用很大重量进行半蹲的练习，或看到有的人用很重的重量做半程的卧推，然后你可能就会跳出来说，他做的动作不标准，是错的，或许你说对了（大多时候他们确实不知道自己在做什么），但是这并不意味着半蹲或是半程卧推就是错误的，实质来说它们都有一定的训练意义。非常多关于弹跳爆发力的训练中会安排半蹲，也有很多健美选手会做半程卧推，去避免造成对肩的压力或是更好的刺激胸肌等等。在训练者明白这些动作的训练意义跟目的，再针对性的进行使用的时候，你很难就简单的跳出来说，他做的不标准，说他在为了虚荣心训练。