卧推应该是全球范围内普及度最高的训练动作之一，也是很多人的最爱，可每年总会有不少人因为训练卧推受伤，甚至危及生命。这很大程度上是因为一个人做卧推时力竭，或是保护者不够给力因而卧推被压导致的，不是每个人都经历过卧推被压，但想必大部分人都曾经想过，要是被压了，身边又没人或是不好意思叫人帮忙该怎么办。这期推送将会是你居家旅行，行走江湖必备之防身佳品。

视频中展现的三种方式，第二种显然是最靠谱的，但鉴于大部分健身房的器械状况，实施起来比较有限制性（这也是我个人很想吐槽的部分，没有一个有安全杆的自由深蹲架，如何能叫健身房）。虽然我曾在视频中看到有人在冲击大重量时依旧非常熟练顺畅的使用第三种方式，但发生意外的几率还是颇高，因此也不是特别推荐。这样来看，对于大部分人的真实情况而言，第一种左右倾倒杠铃片的方式就获得了这次比武的第一名。

其实说真的，在大多数训练的大多数时候，你都是不需要保护者的，如果每一组训练背后都需要站一个人看着你你才放心的话，我想你是时候好好思考下你的训练安排，对动作跟训练的把握，对健身的了解是不是有非常欠缺的部分。有可靠的人能陪着你一起训练，能保护你当然是一件好事情，但若是没有这样的肌友，你还是可以参照视频里的做法顺利的Go hard then go home~