跑步者们最常见的损伤之一就是肌肉劳损，也被称作肌肉拉伤。肌肉中微细损伤都是由于过度拉伸纤维造成的。 腘绳肌腱、四头肌、腓肠肌和腹股沟肌是最容易发生肌肉劳损的几个部位，这些地方突然产生尖锐的疼痛感即是你肌肉被拉伤的典型标志。
-诱因
—肌肉过度拉伸
—过度训练或过度使用
—疲劳
—坠落
-症状
—受影响部位突然出现尖锐的疼痛感
—肌肉僵直、酸痛、紧张
—肿胀和瘀伤（中度或过度损伤）
-治疗方法
—充分休息
—冷敷
七. 下背部痛
跑步经常会对下背部施加压力，并且，反复性的运动可能会使原本就存在的腰椎问题恶化，甚至会带来持续或间歇性的下背部痛。
-诱因
—下背部肌肉紧绷或无力
-症状
—腰椎部位疼痛或僵硬
—从下背部一直到腿部出现持续的疼痛或刺痛感
-治疗方法
—在跑步前进行热身准
—做伸展运动
—强化肌肉锻炼
—跑步时穿合脚的跑鞋
—在平坦的路面上跑步
—冷敷
放松必备：泡沫轴
避免常见的跑步损伤，你需要一根泡沫轴。泡沫轴是一种能协助你进行自我筋膜放松（SMR）的工具。原理是透过自身体重，针对肌筋膜进行放松，并改善软组织的延展性，有舒展肌肉的效果。
身体各个部位的肌肉都能很好地放松，在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多。泡沫轴有助于防止运动损伤、按摩拉伸，是解救肌肉紧张的神器！
本文转载自：康复医学研究
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