生活在21 世纪的多数城市人永远不会知道把自己推到生理极限会是什么样子。经过训练，完成半程马拉松或全程马拉松，刺激许多习惯了窝在沙发里的人深入挖掘应对常规挑战的激励因素。将时间目标加入常规挑战之后，要求人们找到在艰苦情况下坚持下去的意志力。

当跑者深入挖掘自己的内在力量时，总能找到这个力量。嵌在我们DNA 中的韧性，是我们远古祖先在面对比完成半程马拉松、全程马拉松或跑得更快这些挑战更大的挑战过程中发展出来的。我们将自己推得比以前更远或更快一些时，就激活了生命中让我们坚持前进的回路。

但是，还有其他一些回路负责保护我们不要推得太狠。潜意识脑负责监控压力的积聚。在认定压力水平过高时，反射脑就会触发焦虑激素，使人质疑自己到了这个程度之后是否还要坚持运动。随着压力的不断增加，潜意识脑刺激消极态度多肽的释放。

通过一系列的组合训练，可以将自己训练得能够应对多方面的压力：

◆长距离跑使人提高耐力

◆速度训练使人通过更快速度跑更长距离，增强对压力的耐受力

◆姿态训练使人在需要时可以转变成更平稳的跑步姿态

◆心理训练使人具备压力大时坚持前进的意志力

在4~6 个月的训练过程中，训练强度会逐渐加大，身体逐步适应，成绩相应地逐渐提高。在一系列的训练过程中，你的能力会逐渐超越目前的水平。提高速度时，总会有风险。所以一定要小心监控自己的薄弱环节，具体请参阅《跑步损伤——保健与预防》一书，争取做到无疼痛/ 病痛/ 损伤。最大的风险就是受伤。总会有一些训练，跑者并不清楚自己是否能够完成。

通过适当的变通并学习如何坚持，充分发挥大脑额叶的作用。左脑负责解决问题。右脑寻找内在力量，为坚持前进提供支持。只要你需要，它们总能找到资源。因为此时人的主观意识脑在发挥作用，所以可以限制潜意识脑生产消极态度激素。你会发现自己能够克服焦虑和质疑并成就自我……就在这一天。

不怕失败

自我膨胀到顶点时，跑步体验会把我们拉回地面。可以想象，在一个训练项目的过程中，自我膨胀也会增加——成绩没有最好，只有更好（说给自己听听）。

如果我们想跑得更快，自我膨涨有助于推动我们向着目标前进，但必须对它加以控制。我们的成绩与自我的计划不匹配时，我们就遇到了所有增长体验中最宝贵的机会之一：从错误中学习。

每个人的跑步和生活都能取得出众的成就。要达到人生体验中的“风口浪尖”，就必须冒着失败的风险。有些人不能承担这个风险，于是连尝试都不敢尝试就退缩了。他们放弃了寻找自己内在隐藏力量的机会，而这个力量几乎总是能够找到。另一个损失就是直面重大挑战时所带来的快乐——即使没有实现目标。

-END-

内容来源：《爱上跑步的100个理由》，人民邮电出版社出版。

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