俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

4. 35 个箭步蹲跳x3组（组间休息45秒）

　　箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

5. 100 个开合跳x3组（组间休息60秒）

　　有氧和无氧结合的特点能够更好的达到运动效果，最大的优势就是能快速高心跳率。

　　用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择在进行以上动作过程中要时刻观察自身心率，为了能够真正做到有效燃脂的状态，组间休息不易间隔太久。

　　每周可进行三次训练，每次训练时间40-60分钟，结束训练时应进行充分拉伸放松，可缓解身体酸痛。

　　减肥是一门科学，需要系统的指导

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--------------西子 · 减脂瘦身女神---------------

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