明年，扬州就要举办第十九届省运会。

以此为契机，

扬州，正在成为一座运动活力之城。

　　

目前，

全民健身设施已经安装到各个街道、社区、公园，

像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市。

　　

但是，

这些健身器械的操作要领，你都掌握了吗？

今天小编就给大家挨个介绍下。

组合单杠

　　

正确使用：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

注意事项：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

平衡滚筒

　　

正确使用：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

注意事项：紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。

注意事项：容易失稳摔伤，导致骨折，老年人、身患疾病者建议不能使用该器械哦！

太空漫步机

　　

正确使用：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

注意事项：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

温馨提醒：腰椎间盘突出朋友最好不要使用此器材哦！

单人健骑器

　　

正确使用：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。

注意事项：操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。

跷跷板

　　

正确使用：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。

注意事项：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。

温馨提醒：很多小朋友最喜欢玩这个，可更要注意了！但如果使用失误容易造成下降时尾骨骨折哦！

摸高架

　　

正确使用：每个刻度代表不同的高度值，跳起后所摸到的刻度为个人摸高成绩，经常锻炼可以摸到更高的刻度。

注意事项：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

压腿健身器

　　

正确使用：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

温馨提醒：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力不当，高度把握不准确，易造成肌肉拉伤。

双人钟摆器

正确使用：双手紧握扶手,双脚站立于踏板上,利用身体重力,来回摆动钟摆架。

注意事项：把控好摆动力量，以免发生意外。

背部推拿器

　　

正确使用：人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

注意事项：用力适中，动作要由缓到快。

户外健身器材使用

“三注意”

1

不要运动过量

以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。

2

运动前做准备活动

锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

3

运动后做准备活动

运动后毛细血管扩张，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。