我每天晚上8点前后在小区广场、河边步道上走路和跑步，久而久之，发现参与体育锻炼的人越来越多，各个年龄段的人越来越广，他们或跳广场舞，或踢足球，或健步走，健身氛围日渐浓厚。同时，我感觉一部分人在体育锻炼过程中还存在不少问题。

1 穿凉鞋走

有的人图方便，穿着凉鞋、皮鞋甚至拖鞋就在场地上绕圈子走。这么走脚打滑，迈不开步伐，既不安全，速度又慢，是几乎没有健身效果的。所以，换上运动鞋吧！

2 走得很慢

一些人知道健步走的好处，走路的时间也比较长，却不明白速度的重要性，而是慢悠悠的结伴而行。这类人必须提高步行的速度，达到效果的衡量标准为每分钟120步，或者出汗、感觉到累了。

3 胖子跑步

为了尽快减肥，少数体重超标的朋友也加入到跑步的队伍中来。跑步大大增加了下肢关节，特别是膝关节的压力，还大大增加了心脏的负担。减肥不可能一蹴而就的，在管好嘴的前提下，花时间健步走、游泳、骑车去吧。

4 边走路边抽烟

有人把吸烟和走路作为休息、放松心情的一种方式。吸烟对健康有百害而无一利，和运动一起进行本身就是矛盾的。既然想健身，那没什么可说的，毫不犹豫地戒烟吧。

5 一直匀速慢跑

慢跑是适合大多数人的一项运动，对发展耐力素质、心肺功能有着良好的作用，长期坚持还起到减肥的效果。其缺陷是运动方式单一，忽视了速度、力量、柔韧等身体素质的全面发展。如果能安排慢跑结合加速跑、结束后进行拉伸整理、平时再进行简单的力量练习就更好了。

6 缺乏安全意识

小朋友们聚在广场上一起踢足球、遛滑板、骑自行车，欢声笑语，其乐融融。家长们在旁边一边看着，一边聊天，悠哉悠哉。可是晚上光线较暗淡，一般只靠路灯照明，于是跌倒的、被撞的每天都会有几起发生，擦伤、出血、肿胀就在所难免了。因此，最好选择在空旷、亮度足的场地，并且做好必要的防护措施，比如遛滑板要戴好头盔、护肘、护膝等护具。

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