这种是最容易解决的，水肿其实属于正常现象的短暂水滞留，在饮食上避免高糖、高盐、以及凉性食物就OK。

　　摄取过多盐分或糖分，会造成体内水分代谢不畅，很容易导致全身部位水肿。

　　凉性食物，会令身体寒冷，减慢血液循环导致新鲜血液和养分无法及时送达整个腿部，引起腿部肿胀。

　　脂肪腿

　　如果你的小腿捏起来松松软软，那就是因为胖，这样的人，基本上全身整体都比较胖。解决这个问题的办法嘛，说着容易做着难，就是“少吃多动”。

　　日常饮食要控制卡路里，其中要注意摄入一些膳食纤维（蔬菜豆类），和优质蛋白（鱼肉奶蛋）。

　　运动上，一定要选择全身性的运动，以有氧运动（慢跑、跳绳、爬山等）为主。

　　肌肉腿

　　长期高强度运动或者爱穿高跟鞋的妹子经常有这个困扰。这个问题的解决呢，一是日常尽可能少的穿高跟鞋，减少小腿部肌肉的发力。

　　第二是要注意运动前的热身和运动后的拉伸，每次运动完以后一定一定要记得放松肌肉。

　　第三是在运动的选择上，不要做太多冲刺类型的高强度无氧运动，可以选择注重耐力的运动（快走、长跑、游泳、动感单车等）

　　如果单靠运动，局部的瘦小腿是比较困难的，一般都是通过全身练习或者腿部练习来带动小腿局部，这里给大家推荐几个瘦腿又塑形的动作，铺个瑜伽垫自己在家就可以做哦！

　　step 1 : 深蹲

　　step 2 : 左右跳

　　step 3 : 动态桥墩

　　step 4 : 静态桥墩

　　step 5 ：侧抬腿

　　很多人没有时间、精力去健身房或者专门系统训练，给大家推荐几个日常就能做的瘦腿动作，大家平时没事闲了想起来就可以做做。

　　爬楼梯

　　爬楼梯可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。爬的时候保持一步两个台阶效果会更好，速度也不用过快。

　　空中蹬腿

　　躺床上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进腿部血液循环，帮助双腿放松，不仅能有瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。

　　踮脚尖

　　这个动作可以随处随时做哦，长期坚持的话有很好的美腿效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉出于一个紧张的状态。

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