就像运动饮料的颜色、名字五花八门一样，运动饮料的分类同样也有很多种，并且每一种的使用方法也都不同的，而且，也不是所有的跑步训练都需要有运动饮料的参与。
＜10K（或＜1h）
这样的跑量和强度的跑步训练所消耗的能量仍在人体的正常供给内，而消耗的维生素、无机盐也不会影响正常的运动和代谢，因此不需要专门补充运动饮料，喝水即可。
饮用：水；低碳/低渗运动饮料——不含或含少量无机盐、含糖浓度低于人体，主要作用是补水，同时能够短时、少量地补充人体的能量消耗。
＞15K（或1~2h）
通常持续跑步60~90min后，人体存储的糖原被大量消耗，这时，就可以开始补充碳水化合物了。
饮用：等渗运动饮料——含糖比一般在5%~8%，所含的无机盐、糖类浓度和人体体液相似，能迅速被人体吸收并供能。
≥25K（或＞2h）
随着跑量增加，人体内电解质的流失、消耗也开始加剧，这个时候，跑者就可以开始饮用一些含有额外电解质的运动饮料了。
饮用：耐力/电解质运动饮料——补充人体电解质（Na、Cl、Ca、Mg、K等），保证人体内电解质平衡。
马拉松赛
42K的马拉松比赛会带来大量的能量、营养物质消耗、流失，因此，在比赛过程中一定要注意及时的补给，一些专门的功能饮料必不可少。（当然，除了功能饮料之外，如盐丸、冲剂、能量胶等也是很有用的。）
饮用：功能饮料——含有一些特定氨基酸、维生素，具有增强身体运动机能等作用。如牛磺酸有保护心脏、抗氧化的作用；VB12有缓解疲劳、激活动力的作用。
高渗运动饮料——盐、糖浓度高于人体体液，一般在赛后一段时间饮用，补充跑步消耗的碳水化合物，帮助机体赛后恢复。
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作者：韦家小宝｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
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