跑步，就会有物质、能量耗损。

　　尤其是随着天气越来越热、跑友们的跑步热情越来越高涨，“喝”这件事也渐渐变成了一种刚需。

　　通过“喝”，我们不仅可以补充身体流失的水分、确保身体水分充足，同时还能够有效地补充跑步过程中消耗的能量与流失的维生素、无机盐，保持身体正常的代谢平衡和运动机能。

　　不过，“喝”虽好，可不是多多益善的。喝什么、喝多少、怎么喝，也是很有讲究的，下面且听小编为大家一一道来。

　　水

　　说道“喝”，跑友们第一个想到的一定是水。

　　水是生命之源，占据了人体70%的组成。在运动、跑步过程中，这些水分会通过呼吸、排汗以及人体内的各种物质分解代谢而流失、消耗。一旦人体缺水或者脱水，就会出现体温升高、心率加快、血液沾滞性增强、代谢紊乱，口渴、头晕、乏力、甚至是肌肉痉挛、晕厥等症状，影响跑步状态、乃至身体健康。因此，及时补水很重要，但在这个过程中也要避免因补水过量而影响跑步、或者造成“水中毒”。

　　至于如何补水，可以根据跑者的跑量、训练强度而定。

≤3K（或＜20min）

　　短距离的跑步不需要刻意强调补水，只要保证跑步前身体不处于缺水状态即可，而在训练结束、休息约10min之后，如果有口干、口渴感，可是适量补水。

＜10K（或40min左右）

　　跑步前2~3h可饮用500~700ml水，以保证体内水分充足；

　　跑步结束稍作休息后适量、分次补水；

　　而如果不是超高温天气、大量失水的话，跑步过程中可以不进行补水。

＞10~15K（或＞1h）

　　跑步前1~2h补充300~500ml水；

　　跑步过程中，结合跑步状态，每15~30min补充约80~120ml水；

　　跑步结束后，等待心率、体温、呼吸接近静息状态后，分5~6次进行补水，补水量根据自身运动量，控制在200~650ml左右。

　　葡萄糖

　　如果在网上搜索关键词“跑前”，我们将会搜出大量关于“跑前喝葡萄糖”的文章来，这是一种导向，但并不意味着跑步就一定需要和葡萄糖。

　　宽泛来说，跑前喝葡萄糖其实是一种快速增加身体能量的方法，不过，能够为身体带来能量的并不只有这一种。大概是因为葡萄糖作为一种单糖能够更容易、更快速地被身体吸收、分解，且价格合理的原因，所以很受一些跑者的亲耐。

　　不过，如果不想越跑越胖、或者在跑步过程中出现脱水症状的话，在葡萄糖的使用和用量上一定要谨慎。

需要使用葡萄糖的情况

　　清晨空腹跑步，或在身体能量不足、饥饿状态下开始跑步；

　　进行剧烈运动、或参加短篇比赛，需要快速获得大量能量时；

　　进行长距离、高强度的跑步训练或比赛，已出现明显的能量不足或低血糖时。

　　跑者在日常的训练中一般不会出现身体能量不足、低血糖或需要快速提升运动机能这样的情况，因此，葡萄糖多在比赛当中使用。葡萄糖一般在跑前30~40min饮用，剂量视实际所需而定，一般不超过400ml。

不需使用葡萄糖的情况

　　身体能量储备充足，不存在功能不足的情况；

　　进行低强度、短时、短距离的跑步时；

　　在正常的身体状态下，进行日常的跑步训练。

　　运动饮料

　　说到运动饮料，各位跑友应该不会陌生，不过你可能不会像它了解你一样了解它。