矢状面涉及到了前后移动；正面涉及到了向一边移动，像侧举或侧蹲；横向平面包含旋转运动。
为了练出完美的身材且避免受伤，你需要从多个平面来练。
保持平衡
一个完美的计划会关注到肌肉的对称：确保每块肌肉都受到了重视并且肌肉之间的发展史均衡的——身体的比例协调。
你的胸肌是否比背部肌肉发达？
不良的姿势很有可能是因为你的胸肌过度发达以至于把肩膀向前拉，这样会导致受伤。那么，你的股四头肌是否比腘绳肌发达？这会导致膝关节处的拉力不均匀，进而导致疼痛。
所以，保持肌肉发展的平衡时非常重要的。同样的，平衡左右两边的发展也是同等重要。你可以增加一些单边的训练以孤立地刺激到每条腿或者手臂。
按照这4个原则，可以制作出最适合自己的训练计划，真正的高手计划可是由自己来设定的，其他的高手计划更多的意义在于借鉴。
转载请注明文章来源微信公众号amuscle
相关阅读：
相关文章
精彩导读
热门资讯