肌肉梦想｜ 肌肉，不再是梦想！

-jiroumx-

不得不说，爱健身的男人就是有魅力

八块腹肌、大胸肌

公狗腰、人鱼线不用耍帅就自动吸引雌性群体

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前面已经介绍过锻炼各种肌肉群的动作

今天着重介绍下俯卧撑

说到做俯卧撑，相信每个人都会做。

俯卧撑是一项非常基础的健身项目，

不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。

因为每当他们看到健身房里的各种仪器，

还有网上千万篇的健身动作，

就感觉俯卧撑已经过时了

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俯卧撑作为无器械健身运动的一种

不需要任何装备，

随时随地都可以做

最简单、最实用、

最有效的锻炼动作之一，

几乎可以锻炼到全身。

如果不方便去健身房锻炼

又没有太多的时间

从俯卧撑开始就再合适不过

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国外就有一些健身的小伙伴们，

记录自己每天做200到300个俯卧撑，

坚持一个月身体的变化，

请看以下视频：

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小伙每天做200个俯卧撑，

30天后的身体对比照，

身上肌肉含量明显增加。

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一个人的成功不代表什么

但要是一群人做同样的一件事

都成功

就不同了

还有其他小伙伴

同样进行了30天俯卧撑挑战，

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在健身界，最难的动作叫做“坚持”

小伙坚持30天

每天做300个俯卧撑外加其它训练

普通青年变帅气型男

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这位是每天早中晚各做

100个俯卧撑30天后的变化

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30天坚持每天300个俯卧撑

胸肌若隐若现了

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这位小鲜肉是每天都做

300个俯卧撑

30天后明显手臂都粗壮了

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可以看出，

每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化

胸肌变得更丰满

手臂更粗壮

不仅男生能，

女生也能有同样的效果

1个月过去了，

入门模式的俯卧撑已经get，

切换到下一个难度等级：钻石俯卧撑，

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这不仅是国外健身人士爱的动作

而在国内，

范冰冰的老公大黑牛李晨。

只要不去健身房锻炼，

每天都会做300个俯卧撑，

还有200个深蹲。

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以下是对李晨的采访

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所以要想有好的健身效果，

坚持是第一位，

所有的健身动作中

最有效果的就是“坚持”这个动作了

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