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芝麻推荐||写给跑步小白的20条QA(上)(2)

字号+ 作者: 来源: 2017-04-27

在我们身边,很多跑友最初跑步的最大动力便是减肥。跑步能不能减肥成功呢?在我身边,的确有通过跑步+饮食控制成功减重瘦身的。但是,一个悲哀的故事就是,自己在跑了七个马拉松之后,体重却一直不断增加,肚子上的

  在我们身边,很多跑友最初跑步的最大动力便是减肥。跑步能不能减肥成功呢?在我身边,的确有通过跑步+饮食控制成功减重瘦身的。但是,一个悲哀的故事就是,自己在跑了七个马拉松之后,体重却一直不断增加,肚子上的赘肉也开始出现。面对这一现象,或许可以这样解释:如果不是跑步,我可能早就已经更加肥胖了。当然,为了减重,我们跑步的时间和距离需要一定量的积累,同时也需要适度控制油脂的摄入。

  芝麻推荐||写给跑步小白的20条QA(上)(2)

  Q9:跑步伤膝盖吗?

  微信上曾经有一个帖子,专门说到跑步的伤害,尤其是所谓的“跑步膝”,甚至夸张地说长期跑步的人膝盖会被磨没了。这样的帖子言辞十分夸张,传播速度也很快,但确实很多时候严重缺乏科学依据。和所有体育运动一样,跑步肯定有可能带来一些伤病,尤其是在腿脚方面。事实上,羽毛球兵乓球这些我们印象中比较轻微的运动,也可能给脚踝、膝盖、肌肉、手腕等部分造成伤害。参加体育运动,我们无法完全消除伤病的存在,但确实可以通过科学合理的训练和适度休息来尽可能降低伤病的可能。跑步对于膝盖的伤害,其实远没有我们想象的那么大。我们有一位89级的师兄,曾经因为打羽毛球而造成膝盖的伤痛。这两年通过系统的马拉松训练,膝盖恢复的越来越好,整个人的生活状态也好了很多。总而言之,不要因为伤病的可能就因噎废食地放弃锻炼,但是在面对伤病时也别一味地固执坚持。俗话说得好,留得青山在、不愁没柴烧。

  Q10:我是不是跑得比较慢?

  如果你不是天赋异禀或者曾经是运动员,永远不要考虑自己跑得慢或者快的问题。有一位跑友目前能够完成半马,因而感叹和那些全马高手们比起来距离很远。而我的留言是,你完成半马就已经领先了全国差不多13亿人了(目前中国的跑步人口应该还不到1个亿),多么了不起的成就啊!在刚开始跑步的时候,我曾经还有过提高成绩的想法。可转念一想,成绩对我真的没有那么重要。像2016年北马那样,有了94秒的提高我便欣喜若狂;可是即便没有提高,我也跑得很开心!对于我们普通跑者来说,想多慢就多慢,我们跑步的初心是健康和快乐,与成绩无关。

  在Q&A的下半部分,我们将会讨论的问题包括:

  • 什么样的跑步姿势合适呢?

  • 跑步会粗小腿吗?

  • 什么时候参加比赛?

  • 参加比赛为什么还要交费?甚至还要抽签?

  • 什么时候可以挑战马拉松?

  • 马拉松比赛猝死太危险了!

  • 我应该每天都跑吗?

  • 一个月跑多少比较合适?

  • 雾霾天可以跑步吗?

  • 我经常两天打渔三天晒网,无法坚持跑下去怎么办?

  •   如果你看了这些之后还有更多的感悟与问题,欢迎留言评论。在适当的时候,我会再把相关的问题整理出来,与各位分享。说了这么多,目的只有一个,希望大家在将来的岁月里健康快乐!

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      文章来源于:反己书苑 作者:罗文豪

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