我个人最看重的是“健康”二字。为了获得健康，必要的体育锻炼是不可或缺的。从2014年开始，我坚持长跑已经快三年了。我看到很多朋友也对跑步有兴趣，但同时也有很多疑惑。在这篇文章中，我选择了20个初跑者比较困惑的问题，与大家分享我的理解。由于文字较多，我会分成上下两次来推送，每次各包含10个问与答。

　　我亲爱的朋友们，你每天打开微信朋友圈，可能都会发现有一两位朋友上传了他们的跑步图：跑步轨迹、自拍、公里数打卡、跑步路上的风景、参加马拉松比赛和奖牌等等。不管我们愿意与否，跑步正在成为一种时尚而且健康的运动。年轻的上班族们跑起来了，演艺明星们也不甘落后，还有很多的企业高管也加入了跑者的家族。

　　在我看来，跑步流行至少不算一件坏事，毕竟它是一项健康经济的运动（其实真正投入进去也可以很费钱），利弊相较总还是利要多一些的。我的朋友，面对这股热潮，也许你也有所心动，甚至已经开始行动。在我工作之后，不少同事就都表达过对于跑步的兴趣或热情，渴望参与进来。可是，作为跑步小白的你，或许你心里还充满了种种疑虑和不安：跑多久合适？跑步伤膝盖吧？跑步肯定特无聊吧？跑步要穿什么鞋？我可以跑马拉松吗？

　　如果你早已经是跑步高手，可以自动忽略本文了。如果你也因为上面这些问题而踌躇，那就留步看看下面的文字吧。我从2014年上半年开始跑步，到现在已经快三年了，完成过7次全程马拉松，最好成绩3小时56分，这在我这个年龄段的男选手中大概属于中等略偏上的成绩。无论从跑步的成绩还是从经验来看，我都不是一个老司机，对于跑步相关的知识也多是一知半解、囫囵吞枣。不过，我想告诉你的是，我并非生来就是跑步达人，更不是什么体育健将。事实上，在当年中考的时候，我还因为跑步成绩太差而错失了上更好高中的机会，我的体育一直就是青少年时期的硬伤。即便如此，从2013年底跑1公里都喘得不行到今天完成全马，我相信我能做到的事情，绝大多数人都可以做到。正因如此，对于身为跑步小白的你来说，下面的这些分享或许不是最权威的，但我一定会尽全力做到最有用。

　　Q1: 我很多年没有跑步，现在最多只能跑一圈，我怎么开始跑呢？

　　古语有云，不积跬步无以至千里。如果你真的下决心开始跑步的话，就从一圈400米开始。400米跑完之后，可以再快步走。当你觉得快要达到不舒服的状态时，停下来休息。每一次请你记录下当天运动的距离，再下一次运动时尝试着比上一次的距离再多一点，500米可以，100米也是进步。判断是否停下来的准则只有一条，就是发现自己由比较舒服转向不舒服了。只要坚持一段时间，你一定会发现，自己能够从一圈到五圈，再到10圈，甚至更远。至于舒服的含义是什么，我相信你的身体会诚实地告诉你的。

　　Q2：跑步应该穿什么鞋？

　　如果只是慢跑或者快走的话，一双舒适的运动鞋就可以了。当你的跑步距离达到5公里以上，且经济上没那么困难的话，就可以考虑入手一双比较专业的跑鞋了。除了我们熟知的nike、adidas和国内的李宁、特步、安踏之外，一个比较知名的跑鞋品牌是ASICS（亚瑟士），它因为比较好的缓震功能而受到跑者的热捧。当你要买鞋时，找一个跑步的老司机咨询，或者直接去店里感受咨询就可以。当然，在马拉松比赛中，还有一群牛人是赤足跑的，也有穿拖鞋照样跑出好成绩的。不过，他们可能不是一般人。

　　Q3：跑步应该穿什么衣服？

　　如果只是慢跑或者快走的话，穿什么都可以。距离长了以后，我们希望穿一个速干排汗的T，主要的运动品牌店里都有，个人觉得李宁的速干T就非常适合入门，性价比很高，似乎价格不超过100元。当然，当你报名参加跑步赛事的时候，基本上每次比赛包里都会有一件这样的衣服，直到你的衣柜里五颜六色的满是跑步衣服。冬天跑步的时候，还要加上更加保暖的外套、长裤、或者更专业的压缩衣裤、帽子、手套等，主要是不要出汗之后冻到感冒。

　　Q4：我该选择室外跑还是在跑步机上跑？

　　一般来说，只要天气条件允许，我都会选择室外跑。在北京，奥森、朝阳公园、海淀绿道、玉渊潭公园等都是跑步的好地方。一方面，在跑步机上跑步非常枯燥，只是看着那些红色的数字增长而已，毫无景致，健身房的空气更是比较差；在户外跑尤其在公园里或者道路上跑，可以看到不重样的景色，心情会愉悦很多，跑步也不至于枯燥。另一方面，在操场塑胶跑道、柏油路和跑步机三者之间，塑胶跑道是最软的、跑步过程中对膝盖冲击最小的，而跑步机则是冲击最大的、最硬的。更重要的是，在跑步机上我们都是被动运动，而在室外跑我们可以根据自己的心情状态进行主动运动。当然，如果你工作繁忙，或者家里有跑步机，那在跑步机上跑跑也不失为一个好选择。

　　Q5：一天当中什么时候跑更好？

　　我已经记不清，曾经有多少人多少次地问过我这个问题。事实上，对这个问题有很多不同的回答，而我自己也不知道何为“正确答案”。有人说早起跑步更好，又有人说太早跑步也不好；有人说黄昏跑，但也有人建议不要在5点以后跑。我个人的看法是，根据你自己的时间和习惯去跑。在夏天，我一般会选择早起，争取在太阳高照之前完成训练；而到了冬天，我则会在午后去跑，趁着最暖和的时候。对于上班时间不那么自由的上班族来说，可能早起或者傍晚是更合适的选择吧。当然，从安全的角度出发，不建议大家（尤其女士）在天黑之后独自跑步。

　　Q6：什么人可能不适合跑步？

　　我理解，还是有一小部分人因为某些特殊原因不能跑步的。一种是类似心脏疾病之类的，这种情况下请一定慎重地咨询医生的专业建议。另一种情况是之前受过腿脚伤，虽然康复但是运动机能下降，又或者是体重相对比较大的。对于这一些情况，我觉得不必要一开始就说自己不适合跑，而是可以从快步走开始，逐步地适应，严格监控自己的身体状况。毕竟，跑步并不是意味着你一定要跑多远跑多快。事实上，每天慢跑1-2公里也是不错的健康习惯。

　　Q7：跑步要带上耳机听音乐吗？

　　因为觉得长距离的跑步会比较枯燥，不少人会选择在跑步过程中带着耳机听音乐。在很多音乐网站上，你也可以很容易地找到专门的跑步音乐列表。有一些跑者，甚至会专门跟着特定节拍的音乐来控制自己的步频步速。在我2014年开始跑步之初，也曾经在跑步中听着音乐，但过了一段时间就不再如此了。一方面是觉得耳机塞在耳朵里震动着实不大舒服，另一方面发现不带耳机听着自己的心跳和脚步声、听着身边人说话聊天，也是一件充满趣味的事情。后来曾经也看过一篇文章，说跑步时带入耳式耳机会对耳膜有影响，而市面上也出来各种各样的专业跑步耳机。至于效果如何，我并无实际体验也就不便多叙了。

　　Q8：跑步能够减肥吗？