夏天马上到了大家都投入健身的行列，但是有些人总是用力过猛，所以今天小编总结了“十种健身陋习 ”请各位对号入座，还没开始的提早远离。

　　1.平时不锻炼，周末狂运动

　　很多小伙伴有这样的情况平时工作紧张忙碌 没有时间运动，逮到一天就使猛劲 弥补平时的内疚之心，但是这样的猛增运动量，对平时休息的较多肌肉、肌腱，很容易造成运动的损伤，所以锻炼一定要循序渐进。

　　2.运动后突然“急刹车”

　　剧烈运动后一定不要立即坐下休息，因为运动后血液循环极快，且多集中在肢体肌肉中，如果运动后立即休息会造成，大量静脉血淤积在静脉中，造成心脏缺血，大脑供血不足缺氧，出现头晕、恶心、呕吐等症状，正确的方式是快跑之后由慢跑、快走过度到停止。

　　3.刚吃完饭就剧烈运动

　　吃饱饭后人体大部分的血液，是集中在胃和肝脏中的，如立马运动胃因颠簸不停拉扯，长久以往韧带会松弛导致胃下垂，对消化吸收也极其不利，严重的甚至造成慢性胃病，正确的方法最好是晚饭后1~2小时后进行运动。

　　4.饿着肚子做运动

　　吃饱了运动不好 饿着同样也是，空腹锻炼会使人头晕眼花 甚至呕吐，出现运动性低血糖...甚至是更大的伤害，正确的方式是运动时少许补充，一点易消化含高碳水的食物，如香蕉等......

　　5.运动前不充分热身

　　热身是运动前不可缺少的环节，不热身直接进入高强度锻炼，很容易造成肌肉疲劳、损伤肌肉，运动效率也大大降低，所以一定要先热身，再锻炼。

　　6.初学者过于争强好胜

　　死要面子活受罪说的就是这个,每个人的身体素质不同承受能力也不一样,不能以别人的姿势勉强自己,强行做违背身体素质的训练,伤害的是自己的身体、得不偿失。不看别人 根据自己的承受力，从简单的动作开始和自己比较，锻炼出最好的自己。

　　7.运动之后猛喝水

　　水是运动时必须补充的，不是运动结束后猛喝，补水不及时会导致疲劳、脱水，一口喝太多会造成盐分损失引发痉挛、抽筋！

　　8.锻炼间隙抽烟解乏

　　抽烟本身对身体有很大的伤害，在运动时抽烟会使氧气吸收不顺畅，影响自身机体运动后的恢复比平时伤害更大。

　　9.运动后立刻洗澡