牟丛：因为我还没拿到世界冠军，之前我说过我要拿到世界冠军。我还没拿到，所以我还会继续坚持下去，职业卡和业余组有明显的划分，我现在拿到了业余组的冠军，所以我要努力拿到职业组的冠军。

　　人一定要有目标，我给自己的目标是本次阿诺赛的女子职业组冠军，我每天训练时会把她的照片带在身边，我要提醒自己努力和她靠近，只有和最好的一起才能变的更好，只要我每天努力多一点，我就一定可以和她一样，在比赛时如果我发挥的比她好，我就是冠军。所以人一定要往高处走。

　　粉丝提问

　　诸广杰：备赛的时候肌肉量不多该如何在后期注重自己的干度刻度更好？

　　牟丛：要注意在备赛时盐分的摄入，因为很多人在备赛时觉得应该吃的比较淡，其实是错的，要知道我们训练时肌肉的原理，如果盐分少，肌肉收缩会比较弱，所以按女生的体重60公斤算，盐的摄入不要少于6克，即不要少于0.1克每公斤体重。如果是男性加上一天训练一天最少摄入10克~15克的盐。

　　我在训练时如果盐分少一点就会抽筋，当然这也跟自己的身体素质有关，我自己在备赛期不会把盐分停掉，一天会4克盐带入的状态，我一天也不会低于五十克的碳水化合物，这样才能保证我的肌肉收缩和身体其他功能的运转。所以平时一定要科学健身，不要违背身体的机能和身体对着干，不然在比赛时会很麻烦。

　　戴鼎超：具体说说在减脂期怎样进行饮食和运动计划？

　　牟丛：其实我没有减脂期，我会分一个状态期，状态期其实就是平衡身体激素的环节，我会让自己多摄入的食物保证身体激素的分泌，如平时备赛时吃的沙拉，沙拉是属于凉性的食物，当沙拉进入身体，你的身体就会属于阴性的状态，会刺激女性很多雌性激素出来，这时候要保证雌性激素不要过多。

　　碳水化合物和甜食，含白糖的东西我会完全戒掉，因为白糖在身体里时间长了会刺激身体雌性激素的分泌，使女性身体里的舒张压会增大，这一点我会注意的非常多，因为这涉及细致的生理化学，这个时候我会尽量让我的饮食简单化，这样器官休息的时间会比较长，比如我一天会摄入两种蛋白如鱼肉和鸡肉，鱼肉和鸡肉根据我身体的配比，我需要摄入我体重（公斤）两倍的蛋白就可以了，比如我的体重60公斤我会摄入120克的蛋白质含量，一天我会把它分成四份或是五分摄入，每份含30克左右的蛋白质，膳食纤维我会选择西兰花竹笋。

　　我的碳水化合物数值是50/75/100，我会分成两餐，每次都在训练之后，每天早晨我会空腹有氧训练，空腹有氧之后我会摄入50克碳水化合物，另外的五十克我会在力量训练完之后，因为训练完之后身体合成循环是最好的，也会结合糖原为我们的脂肪更多的运用，让肌肉运作的更好。具体也要看个人的情况。

　　曾凡辉：如何搭配使用补剂，让雄激素水平最大化？

　　牟丛：蔬菜尽量少摄入的情况下，这时候吃多种维生素，可以增强身体的代谢功能，在备赛期摄入鱼油是很重要的，因为我在排乳酸的过程中我就非常需要这个区激发我的脂肪酶分解，加快我的乳酸去代谢，会产生水和二氧化碳这时候做有氧就是事半功倍，会达到非常好的效果。

　　韦志阳：女性备赛期的训练计划和饮食计划？

　　牟丛：我会非常注意我的周期，女性的周期有孕激素期、排卵期、黄体酮期、经期。每个人的情况不用，我个人在经期来之前我的力量会比较大，我的盆腔的压力会比较高，这个时候我会做一些大重量的训练，比如深蹲或是硬拉，这个时候是很好的增肌期。因为这个时期过后是恢复期，恢复周期一定会有雄性激素的参与，因为女性的睾丸酮很少，所以恢复期会比较长，所以我会利用例假期作为恢复期。经期过后雄性激素上升是最好的训练期。

以上只是赛普君摘取分享中的一部分

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