我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。

参考书籍：

自控力 (豆瓣)

（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）

随着我的实践一路走来。

其实对于以下观点不能同意更多：

很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。

我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。

很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。

锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。

一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。

专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。

于是

我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。

慢慢放松，专注呼吸之间。

过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。

随着时间的推移与累积。

你会在中间学会很多。

很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。

由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。

　　有了一个很好的结合。

冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。

即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！

于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。

于是水到渠成的第五步有了

　　

第五件事，健身：

一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。

于是有了个新的想法：我要强壮。

当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。

不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。

因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。

再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。

专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。

OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。

从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。

尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。

　　

我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定2小时锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。

随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。

一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。

50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。

为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并不一定科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。

然后背上它：完成200个俯卧撑。

然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。

这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。但是无论多晚2小时，无氧+HIIT。

这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。

你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗...

咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。

第一我条件不够。第二我基础薄弱。

臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗

　　

加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。

我用这个和志同道合者打气：

PS:

送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频（大家可以搜索）：

一、智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？

　　二、1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么

三：【励志：痛苦只在瞬间】

　　

第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。

作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。

我也不认为我的饮食也可以做一个转变。

我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。

但是

如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。

早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干是铁定的

　　晚餐同早餐。

午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。

肉：.当然还是吃的，但是无油无盐

　　（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）

　　定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；

　　想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。

喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。

　　水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 要尽量注重水的品质。

　　现在有很多过滤饮水机

EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。

我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。

悲剧的EX，我又把你拎粗来了。

提起她，

在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。

如今，我只能坦诚的说，爱过。

看客们请淡定，咳咳。

我找到了真爱：自爱. TAT

饮食调整的经验就是：

1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。

　　你可千万别委屈自己，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！

　　但是更好的做法是：

　　摄入蛋白质与有碳水化物的食物：