体质差的人如何从头开始恢复身体素质？

一个曾经体质极差的人来怒答。这不是如何健身的回答，而是一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。

曾经我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。

大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己） 相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。

抽烟 ：

一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..

喝酒：

有一定程度借酒消愁的行为...

作息不规律：

4、5年没好好规律生活过了。

熬夜：

这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。

重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：

一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...

还特么不运动：

我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。

过度的XXOO （捂脸跑走...）：

那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。

大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！

以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）

你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...

我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！

后来3件事刺激到我了。

　　

第一件事：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。

体脂图，哥们我的身材当时就冲着这个20-22%的造型去了，还是没肌肉的那种。再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）

　　

咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。

第二件事：

我被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）

然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...

后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。

我当时要是挂了。我一点都不意外。

此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。

（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）

之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...

第三件事：

等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。

一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。

（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）

在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。

下跑步机的那一刻：

天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）

我当时要是挂了。我还是一点都不意外。

在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：

只是为了活下去，对好好的活下去。

大家可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。

我详细的记录过程是想告诉大家，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。

我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。

　　

我做的第一件事就是跑步：

从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。

真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。

可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。

如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。

别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。

这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道）

　　

第二件事就是戒烟戒酒：

我觉得跑步这件事简直是一切的基础：

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。

虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。

终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。

然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。

但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。

我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。

推荐书籍： 这本书能让你戒烟

豆瓣评价：这书能让你戒烟 (豆瓣)

如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。

先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。

我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。

对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。

之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！

相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。

完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。

　　

第三件事改变作息：

当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。

但是这还远远不够。

我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！

如果这个不改，其他一切都是白搭。

我无意之间看到一句话：

你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。

一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。

但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。

　　

第四件事打坐，冥想：