这是【老裴带你探索足球训练课背后的科学】第十期，老裴也就是蒜苔炒肉。

　　在本系列前几期的文章中，分别介绍了与球员运动能力相关的几大方面：身体恢复能力，能量储备，运动能量消耗，饮食，睡眠。在本篇文章中，我将继续给大家阐述运动年龄，身体自然条件，训练强度以及肌体适应能力对球员运动能力的影响。

　　运动年龄

　　可能大家看到年龄这个词，大家自然就会想到“小孩子年龄小，运动能力当然比比不上一个20出头的小伙子”。当然，这么大的年龄差异肯定会导致运动能力的不同，这个显而易见。但我要写的肯定不是这么显而易见的事情。

　　在训练科学里，跟年龄相关的有一个概念，叫做残留效应。什么是残留效应？

　　小知识

　　残留效应：是指在经历了一段时间的训练之后停止训练，运动员各项身体素质指标的衰减速率。

　　那么身体素质包括哪些？各自的衰减速率分别是多少？

　　熟悉老裴的人都知道，该上图了，哈哈哈！

　　

　　也就是说，如果运动员停止了训练，那么他的最大速度值是衰减的最快的，5天左右就会下降；而他的最大力量值是衰减的最慢的，可以保持30天左右。

　　那么知道了这个又有啥用呢？

　　假设自己家孩子在6月30号有一个体育考试，要考100米跑，自己的孩子在练了两个月之后终于能跑到达标的成绩了，那么问题来了，终于能达标了，还要天天练吗？能不能考前歇几天？

　　对照上表就可以得知，100米跑属于考验身体爆发力以及最大速度值的项目，而停止训练之后，最大速度值的保持时间是5±3天，所以，至少你歇一天应该没什么问题。

　　

　　那么这跟运动年龄有什么关系？

　　大家都知道，长年运动的人跟偶尔运动的人，身体素质方面是有较大差距的。长年运动的人，其身体各部位的器官能更好的适应运动负荷，所以其运动表现更出色。而且他的能量储备更大，肌体能量恢复速度要比偶尔运动的人要快。

　　结合残留效应来说，就是长年运动的人比偶尔运动的人，其残留效应要更长。

　　还拿刚才那个100米的例子来说，如果这个孩子属于偶尔运动，为了考试才临时开始练100米，那么练到达标之后，他的最大奔跑速度的残留效应较短 —— 也许只能保持 5 - 3 = 2天。

　　而对于一个经常运动的孩子来说（也许他经常玩别的项目，比如足球篮球游泳），他也是考前才练100米，但由于其身体器官能够更好的适应运动负荷，在练到达标之后，其最大奔跑速度的残留效应更长 —— 也许能保持 5天，甚至更久。

　　此外还要注意的是生理年龄对运动能力的影响：从50岁左右开始，人体的肌肉纤维就开始持续减少，而从25岁开始，人体最大吸入氧气量的能力也逐步下降 —— 其速度为每增加十岁减少9%（职业球员的最大吸氧量下降速度为每增加十岁减少5%），而受其影响最大的就是人体耐力的下降。

　　一句话，谁也敌不过年龄。。。

　　身体自然条件

　　与运动最直接相关的身体组织无疑是肌肉，而肌肉则根据不同的肌肉纤维类型分为：慢速肌肉纤维（红肌、I型肌纤维）和快速肌肉纤维（白肌、II型肌纤维）。

　　每个人在出生的时候，其体内的两种肌肉纤维并不是等量的 —— 总是其中某一种肌纤维多一些。慢速肌肉纤维有较强的充盈血液的能力，能从碳水化合物，脂肪酸和氧气中获取能量，所以其抗疲劳的能力较强。

　　而快速肌肉纤维的能量来源为糖原和ATP（相关知识请参看本系列文章第八篇），虽然能快速获得能量，但持续时间短，易疲劳。

　　这也是为什么爆发力强的球员往往耐力不够好（比如郝海东），而耐力好的球员一般爆发力相对不好（比如李铁）。

　　训练强度以及肌体适应能力

　　经常运动的人都知道一个说法：当你运动到一定量的时候，肌肉会感到累，此时再继续坚持下去，才能真正发挥运动的效果，使自己得到锻炼。那个累出现的时候，我们就称为身体达到了刺激值。

　　从日常生活来讲，一个经常不运动的人，其运动刺激值非常低：只需要一点运动量就会感到累；而一个经常运动的人，其运动刺激值则相对较高：他需要大量运动才会感到累。

　　

　　而在训练科学上讲，没有达到刺激值的运动量是无效训练，而超过刺激值太多的运动量则属于过度训练。只有当运动量保持在刺激值的合理范围内（既诱发肌体不断的产生合理的自适应）时，训练才会真正达到提高人体运动能力的目的。

　　那么问题来了，运动涉及的人体各个部位有很多，每个部位对刺激值的适应时间都是相同的吗？不同部位会不会有适应速度的区别？

　　当然，人体各部分对于刺激值的适应速度有快慢的区别，我先上个图。。。

　　

　　我曾经在本系列里给出了一个表，标明了人体的能量恢复时间的快慢。同样的，从图上可以看出，对于运动刺激值，人体不同部位的适应时间也不同。

　　具体说来，假如在一段时间内保持一定的运动量（假设此运动量刚好超过刺激值），那么神经系统和血液循环系统只需要几周的时间就能适应，而肌肉，韧带，骨骼系统则需要几个月的时间才能适应这种运动量。

　　如果忽视了这一点，盲目的不断提高运动量，其后果就是肌肉和韧带撕裂，骨折风险增加。