学员蜕变：

 

● 1、记录自己的情绪

 

简单来说呢，就是当我们察觉到自己产生负面情绪后，第一时间不应该是急于跟对方表述，而是放下手中的手机，给自己的情绪踩一脚“刹车”。

 

闭上眼，深深的呼进一口气，停顿几秒，再缓缓吐出。

 

几个来回后，再将自己的情绪记录在手机的备忘录上面，这时候你可以做一件事情，找一个安静无人的地方，念出你写下的文字。

 

可能会觉得这是一种犯傻的行为，但是通过国外的心理学家研究表明，自言自语除了行为上不好看之外，它其实能够增强我们的安全感，缓解心理压力。

 

 

● 2、写情绪观察日记

 

如何更好的分析情绪和理解对方的情绪，来达到我们控制情绪合理表达的目标，情绪觉察日记分为以下几个部分：

 

1. 时间 让你产生情绪的事件所发生的具体时间是什么时候

2. 事件 描述具体发生的事件

3. 有哪种情绪 是愤怒，还是焦虑，还是恐惧，还是抑郁，还是喜悦？

4. 每种情绪的程度 (0-10分）给自己的情绪打个分

5. 产生以上情绪的原因 什么行为或者话语感受让自己有了这些情绪

……

 

将这些一一记录下来，就是你复盘和重新认知的过程，混乱的思绪也会在这个过程中梳理清楚，随着你对自己的了解越深，也更会明白自己想要的是什么，生气在意的是什么。

 

而不是让自己的情绪走向无法控制的地步。

 

了解与反思你的情绪，就是就是在学会如何掌控这把相处的双刃剑，才能在相处中如虎添翼而不是伤敌伤己。