今天我们探讨一下膝伤。如果说打网球的第一大伤害是什么？肯定不是闻名遐迩的网球肘，而是膝伤。

膝伤会伴随着每一个打球的朋友，或多或少。我的膝盖多年带伤运作，现在深蹲自己站不起来，需要手部辅助支撑才行，这是典型的半月板损伤的标致。

网球明星里面，饱受膝伤折磨的太多了，费德勒、纳达尔、李娜，小威，当然费德勒所说的受伤原因不是网球，但是我相信那只是压垮骆驼的最后一根稻草。（当然您也可以有自己的认为，但是这些并不妨碍我观点的阐述。）

这些明星有医疗团队和健身团队帮他们维护身体。我们普通球友，反而更容易受伤。一般的文章只是说，出现问题及时就医，平时多加注意。或者是靠墙半蹲，来加强腿部肌肉，从而达到保护膝盖的目的。

但是，就网球运动来说，只有从源头解决膝伤发生的原因，才可能根本上解决这个问题。

我认为造成膝伤的原因有三个：1是击球发力错误；2是发球平衡问题；3是挥拍不流畅。

1.底线击球发力错误导致的膝伤及解决办法

传统教法强调蹬地转胯击球，初学者的膝盖最容易折在这里。因为传统教法只教动作，不教发力，很多教练自己的发力感觉也是不对的。这样他们对学员的发力错误完全没感觉，也不会纠正。

我形象的打个比方，最初的时候，初学者是这样打球的：

之后会改成这样打球。

　　

我看到知乎上有这样一个问题，这个问题下没有正经答案。

当你手臂或者肩膀蓄力的时候，就像我ps的小德和瓦林卡所面临的问题，这个时候迈不开步子，无法移动太正常了，这样打球，问题就会转嫁到身体最脆弱的一环，膝盖上面。如果这种错误发力下还要盲目按照正确的“姿势”去蹬地转胯击球，膝盖损伤就没法避免了。

　　

只有将上身的那些“负重”彻底卸下来，才能够保证膝盖不再承受额外的压力。在“我们的力量来源于哪里？”这一篇中，我提到的上弦式拉拍，就是很好的防止膝盖压力和受伤的办法，但是，“专业人士”说这样教不对的。必须“蹬地转胯”才对，否则就是误人子弟，下场悲催等等。

那么烦请帮我教一下这位选手该如何做蹬地转胯的动作？

其实，网球并没有绝对正确的打法，但是有最适合每一个人合理的打法。我建议“专业人士”们，不要过于教条的要求所有球友，你所掌握的只是教条，而不是真理，千万不要把教条当真理，这种悲剧历史上太多太多了。有些人岁数不小，骨质疏松，跟年轻力壮的你们没法比，不要像要求运动员那样要求他们，这样他们还没达到你们的要求，就先受伤了。

尤其是在初学阶段，还没有明白发力原理的情况下，更不能盲目的为了追求所谓“正确动作”而蹬地转胯，否则膝盖向我一样受伤无法挽回的可能性非常大。我不希望大家到了我这一步才知道保护和改变。

关于底线击球，如果防止膝伤的问题，我建议大家看一下我的这一篇“我们的力量来源于哪里？”使用我里面介绍的“上弦式拉拍”可以有效的防止发力错误的底线击球对于膝盖的伤害。

2.发球平衡问题对于膝盖的伤害和解决

另一个对膝盖伤害很大的方面是发球的平衡问题。我们看到职业选手漂亮的托举奖杯动作。但是这个动作做起来并不好玩。很有可能导致膝盖受损。

我最开始也是练习费德勒的平台式“托举奖杯”。但是在操作过程中，因为我的抛球不稳，经常是抛球过于深入场地，这样我必须通过前压重心来找到舒服的击球点，这个前压重心的动作，让我的左膝承受巨大的压力，导致左膝的伤比右膝严重很多。以至于后来我发球时如果托球手用力抛球，这种力量都会传导到左膝，感觉到疼痛。

　　

后来，我认识到平台式发球对于抛球的容错性要求高，因而改用上步式，逐步解决了发球平衡性的问题。具体办法可以参考“破解抛球难题”这一篇。除了解决抛球问题，这个办法还可以保护你的膝盖，因为发球而导致膝盖受损的朋友不妨一试。改变方式后，我现在左膝已经没有明显不适，发球的屈膝动作也可以比之前做得更深。

3挥拍不流畅造成的膝伤及解决

膝伤的第三个原因，挥拍不流畅。我的学生周老师前一阶段膝盖疼痛，就医检查，说是半月板磨损，建议停止打球修养。她打球的问题是“一惊一乍”。我问她会不会开车，她说不会，我开玩笑说这是个明智的选择，你开车会是那种把油门当刹车的人。