核心提示：深蹲到底，可极大限度的锻炼臀部和腿部肌肉，让臀部及下肢更紧致有力，保护腰部

是现代人对火辣身材的三大审美要素

鉴于胸部已经跟大家聊过

今天叔就来跟大家聊点“下半身”的

——腰和臀

咳咳，我们先从男生的偏好说起

大量研究证明

男性认为腰细臀大

沙漏型身材的女性更有魅力

而且这种偏爱与体重无关

只要腰细臀大

即使个头比较壮的女性

也可能被认为是迷人的

发表在爱思唯尔期刊

《进化与人类行为》杂志上的一项研究显示

男人们之所以如此看重腰臀比例

是有进化依据的

1.生育后代更聪明

女性臀部和大腿的脂肪含有DHA

这种成分可促进胎儿大脑发育

但腹部脂肪会抑制合成DHA的酶

腰越大，腹部脂肪越多

孕育孩子时能提供的DHA就越少

于是两位研究员表示

2.更易怀孕

波兰克拉科夫雅盖隆大学的

格拉茨亚-贾西恩斯卡与她的同事

对女性进行了一项研究发现

腰臀比例小的女性

生殖激素雌激素和黄体酮含量更高

这意味着有更高的生育能力

3.生育的“遗留”

另外，经过妊娠和哺乳期

大部分女性的腰身和臀围都会变大

所含DHA也会随妊娠次数增多而减少

德州大学演化心理学家德温达曾提出

腰臀比（腰围/臀围）是男女吸引力的关键

他通过实验发现

男女最具吸引力腰臀比例在

但其实

对于最完美的比值

国际上还没一个固定标准

目前人们普遍认可的

理想腰臀比为

女性：0.67~0.80

男性：0.85~0.94

只要在这个范围内

都是比较健康的

因为除了吸引力

一项发表在《新英格兰医学杂志》

涉及欧洲9个国家超35万人的研究发现

与BMI相比

腰臀比可更准确地衡量一个人的健康标准

研究显示，腰臀比每增加0.1

男性早亡几率增加34%，女性增加23%

关于腰围

世界卫生组织早指出

男性腰围＞102cm

女性腰围＞88cm

出现代谢性并发症的风险就会增加

因为脂肪堆积在腰腹部

比堆积在大腿和臀部

对身体的危害大得多

腰腹部肥胖很容易导致

糖尿病、高血压、冠心病、

中风和髙脂血症等疾病的发生

关于臀围

瑞典哥德堡大学

一项长达24年的研究发现

臀部大的女性

较少患上糖尿病和心脏病

特别是臀围超过41英寸的

寿命会更长

《柳叶刀-糖尿病及内分泌学》

近期刊登的一项研究也显示

臀部和腿部的皮下脂肪比例低

是除内脏肥胖外的第2大不健康代谢表现

也是颈动脉内膜中层厚度增加的决定因素

综上

“腰细臀大”的人群

或死亡风险更低！

腰臀比低，死亡风险低

一项刊登在国际杂志

JAHA上的研究也证明了这点

该研究跟踪调查了

11个国家9万多名参与者

发现在腰围较小的人群中

臀围的越大，个体死亡风险越小

废话不多说

经常久坐、吃甜腻食物等

会加重腹部、臀部脂肪堆积

让腰部变大、臀部下垂

腰臀比失衡

所以学会“管住嘴迈开腿”

锻炼咱们腰臀很重要

迈开腿，健康腰臀练出来

①仰卧臀桥

每组10次，每天2-5组

可减去臀部赘肉，提拉臀部线条

同时还可锻炼腹部肌肉，瘦腰美臀

②深蹲

每天30个

深蹲到底

可极大限度的锻炼臀部和腿部肌肉

让臀部及下肢更紧致有力

保护腰部

③站立直腿平举、后举

每组动作15分钟

管住嘴，锻炼时饮食要注意

①减少高热量食物摄入

油炸、甜腻的食物少吃

奶茶、炸鸡请放下

多吃蛋白质高的食物

多吃鱼、肉、蛋、奶、豆类等

以保证增肌的充分营养

②多吃五谷杂粮

五谷杂粮属于低碳食物

含有丰富维生素和蛋白质

身体更易吸收之余

也可补充消耗的能量

腰细臀大不仅让你更sexy

还会让你更健康

今天，就让我们一起动起来

锻炼完美身材吧~

参考资料：

[1]Adrian J. Cameron， Helena Romaniuk， Liliana Orellana， et al. Combined Influence of Waist and Hip Circumference on Risk of Death in a Large Cohort of European and Australian Adults， Journal of the American Heart Associationm， 30 Jun 2020， doi：10.1161/JAHA.119.015189

[2]Evolution and Human Behaviour Volume 29， Issue 1， Pages 26-34 (January 2008)

Waist-hip ratio and cognitive ability： is gluteofemoral fat a privileged store of neurodevelopmental resources？William D. Lassekab， Steven J.C. GaulinbReceived 16 April 2007; accepted 26 July 2007. published online 4 October 2007.

[3]连山，心理学一本通，北京联合出版公司，2015.05，第376页

[4]于反，健康女人，现代女性时尚保健，青岛出版社，2011.01，第122页

[5]天舒.瘦腰小运动.中国健康月刊.2010， (9)

[6]（日) 彩希子著，优雅，从姿势开始，江苏凤凰文艺出版社，2019.03，第187页

[7]揭开男人偏爱细腰肥臀女人之谜. 《进化与人类行为》 2008-01-15

[8]蔡向红编著，吃出健康瘦，陕西科学技术出版社，2018.03，第8页

原标题：男生最喜欢女生哪个部位？答案出乎意料…

关键词：胸部