不会用球拍捡球，说明你级别偏低。 用手捡球，“掉架”。 用拍子捡球，帅哥靓妹！ 肖杰教授认为，捡球主要不是靠前臂和手腕发力，而是靠手指在起作用.搓球的感觉，就是用的捡球的感觉。

用手指正拍面捡球

用手指反拍面捡球

搓球就是捡球的手法

二、抛接高球法

你打到对方场地的球，得分了！对方用拍子还给你。你这时，用手接，还是用拍子接？当然是用拍子了！

用正拍面抛接高球法

用反拍面抛接高球法

三、转瓶绕“8”法

大家都懂的，你想练什么，就练什么，反手发力，正手发力！

转瓶发力法

转瓶绕8法

转瓶子后，再空中抓瓶子。反正它是你的“玩物”。

空中抓瓶法

空中抓瓶法(这是汪鑫的示范，世界冠军是“抓”出来的？)

四、球拍转“8”法

专业队转的看不见拍子，小学生也在转“8”字，可能是转换反手、正手的握拍吧。

球拍绕8法

球拍转8法

五、面壁挥拍法

肖杰、赵剑华讲，1990年“国家体委”就讲了，看来面壁挥拍法还是个很规范的练习法呢？！据说，可以帮助你升高击球点，固定击球的拍面（正拍面击球）。可以想像前面有一面墙壁，最好是对着墙壁练。拍面不正的话，会碰到墙壁。

面壁挥拍法

面壁挥拍法

六、闪腕挥拍法

这可是肖教授亲自挥拍呵。

闪腕挥拍法

七、手腕带臂法

手腕带上小臂了，不光是手腕。手腕练习后，再带上前臂，一起挥拍。持续15－20次。

小臂带腕法

八、球感颠球法

这是八一队的训练课。这都是汪鑫的教练和姐妹。颠球和击墙，都是在找手上的球感。

球感颠球法

九、球感击墙法

这也是八一队的训练课。在家里击墙，会不会把邻居击来。

球感击墙法

这是另一位基层教练的训练课。

十、哑铃练习法，锻炼手臂力量强度

哑铃大小自己确定。

哑铃练力法

十一、空手抛球法，锻炼反应能力

空手抛球法

十二、绳鞭发力法

这可是真汪鑫，当时的“青涩”，连她自己都说过“不好意思啦”。陈教练说：你要听声音，声音要比头高，在击球点的位置。在家里甩鞭子，也难！！！

绳鞭发力法

十三、坐椅打线法

楼层不高，怎么挥拍啊？1990年，国家体委就告诉你了。坐着，打线线……

坐椅打线法（线绳太细，看不见，不清楚）

十四、挥网球拍法

这是国际奥委会委员李玲蔚的授课啊！看，她的学员是拿着网球拍的。

挥网球拍法

十五、变换握拍法

李在福一贯讲究的是“认真、严肃”的训练态度，今天也坐下了。

变换握拍法

十六、仰卧起坐法，锻炼腰力

在家想“大活动”的朋友，也可以试试，不建议。

仰卧起坐法

十七、左右蹲跳法

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