什么？我没看错吧，绳子也能玩的那么炫酷！难道这也是在锻炼吗？

是的，你没看错，这个充满魔力的绳子人们称它为战绳，在国外战绳早已不是什么新鲜的项目了，无论是减肥训练，crossfit训练以至海军陆战队的力量训练，都有运用战绳作为训练的一部份

顺便说一句，维密天使们，保持这么好的身材，战绳也是大功臣哦。

为什么这么多健身者会偏爱战绳呢？战绳（Battling Rope）又称格斗绳、力量绳，最早用于MMA、UFC等格斗选手的日常训练中。后来发现战绳对运动员提高综合体能有非常大的帮助

现在，各个项目的运动员在训练中都把战绳当做必备训练之一。战绳直径在3到5厘米，重量据长度而定，一般为15公斤。

战绳训练被称为：身体训练的“综合训练神器”它不仅能够提升肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练益处。

战绳都有哪些惊人的训练效果呢？

1、锻炼爆发力

瞬间之间的快速力量的变换，因此我们从中能收获到爆发力量，在甩绳的时候，速度越快，越能体现了爆发力。

2、锻炼核心肌肉群

不论是健身小白还是老司机，我们训练的项目都需要有一个稳定的基础。在甩动战绳的过程中，为了保持身体的稳定和平衡，需要核心肌肉的控制力来维持。

3、锻炼体能

就以上几点，不难看出这是一项消耗大量体力的运动。

4、锻炼身体的平衡

从战绳的训练过程中，配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化，对身体的平衡能力时一项挑战。

5、让肌肉线条更饱满

战绳训练是一项肌耐受力的为主的训练，因此会帮助我们肌肉的线条更加完美。

6、锻炼身体的协调力

想甩动战绳并不容易，要根据甩动节奏的快慢、高低来控制甩动的频率和力气，从左右手的交换中，整体协调也会进步。

既然战绳训练有那么多的好处，那小编就不卖关子了，战绳燃脂套餐送上，请收纳↓↓↓

注意：5个动作为一个大组；完成后休息60~120秒，共做3~4个大组动作。

1.力量大满贯：锻炼部位：腰、肩、腹、腿；每组30~60秒

2.交叉波浪：锻炼部位：肩、手臂、腹、腿；每组30~60秒

3.双手反手波浪：锻炼部位：肩、手臂、腿、腹；每组30~60秒

4.左右强摔：锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀；每组30~60秒

5.转胯：锻炼部位：胯、背、臀、腹、腰；每组30~60秒

可能看上去好像很容易，然而你真正甩起来的时候，你就会发现真的是一项综合训练。