减肥的本质是热量差，即吸收热量＜消耗热量，只要达到这一点，我们完全就可以瘦下来。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。一般的三餐，都能达到我们每天所需的热量，对于肥胖的人大多数都超过了这个热量。

人体在安静、休息的状态下，一般24小时基础代谢消耗的热量在1000千卡左右(因体重而异)，而运动却能使基础代谢率有很大提高。基础代谢率提高了，即使在不活动的状态下，消耗的热量也会增加，通俗一点说，就是在睡觉，你消耗的热量也会比从前多。

最适合懒人的健身动作，室内就能虐、只要 10 分钟就能累的你不要不要的运动！

7个动作，每个动作做一分钟，休息三十秒做下一个动作，坚持30天你会明显看到身体的变化坚持锻炼吧，从现在开始。

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