以着地的脚尖为支点，扭动身体的跑步方法。跑步时双肩的摆动幅度比较大，脚尖先着地，随后脚跟着地。这种跑步方法适合上半身和下半身的长度相等，并且大腿比小腿长的运动员。

代表选手: 堀端宏行

蹬踏跑步法

高抬膝关节，脚掌平行着地的跑步方法。适合腿长的运动员。

代表选手: 重友梨佐，赤羽有纪子

跑步

关于跑步的身体指数，我们经常使用每公里的跑步时间以及心跳数来计算。在这里，我们主要讲解使用肌肉和骨骼进行跑步的方法，在掌握了跑步的姿势以后，可以进一步提高跑步的速度。

跑步比赛

专业运动员在长跑时的速度和一般人跑步的最快速度差不多。专业运动员主要依靠骨骼的动能，肌肉的力量和神经系统的反射来进行跑步。

慢跑

慢跑指的是每公里使用6分钟以上，而且心跳比较慢的跑步方法。在这里，慢跑指的是将骨骼的力量发挥到最大限度，肌肉不会阻碍跑步的方法。因为每个人的骨骼结构不同，慢跑的速度也不尽相同。所以在保持低速心跳的同时，能够消耗乳酸的跑步就是慢跑。

跑步的 8 个步骤

通过 8 个步骤对跑步的动作进行分析

如果将跑步的动作分成几个步骤的话，一定有几个步骤是容易产根据双脚所处的位置，将跑步的动作分为迈步（减速）、着地（脚跟着地）、着地（脚尖着地）、摆腿、蹬地（脚跟蹬地）、蹬地（脚尖蹬地）、迈步（加速）、迈步（中间位置）。随后双脚重复上述的动作。

由于运动员的骨骼结构不同，双脚着地的部位也各不相同，但是上述的8个步骤是没有区别的。而且疲劳主要发生在脚跟着地到脚尖蹬地的期间。

1.迈步（减速）：腾空的右脚位于身体前方。

2.着地（脚跟着地）：右脚着地。首先是脚跟着地。

3.着地（脚尖着地）：随后脚尖着地。采用摇摆跑步法的选手的脚尖先着地，随后是脚跟着地。

4.摆腿：将体重全部放在右脚上，右脚位于身体的正下方。

1.蹬地（脚跟蹬地）：蹬地时脚跟先离地。

2.蹬地（脚尖蹬地）：脚跟离地之后脚尖离地。

3.迈步（加速）：右脚腾空之后位于身体的后侧。

4.迈步（中间位置）：腾空的右脚位于身体的下方。

KCC跑步法的秘密

肌肉增加力量的跑步姿势

KCC跑步法可以为平时很少运动的肌肉注入力量。例如，当脚弓无法支撑身体重量的时候，可以为脚弓的肌肉增加力量。肌肉在增加力量以后，更容易与周围的肌肉配合运动，进行更合理的运动。

在肌肉专项练习中锻炼的肌肉未必对跑步起到促进的作用。为了培养跑步专用的肌肉，需要自己在练习中亲身感受，这样才能在运动中反映出来。

KCC跑步法当中，向大家讲授更科学的跑步姿势，让大家在无形当中感受到疼痛消失、跑步时更加轻松、跑步的速度更快、腿部的肌肉更加有力。

内容来源：《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》，人民邮电出版社出版。

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跑步心情说

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