长期以来一直都不少的人来问翘臀的方法或者动作还有的让我给提供一份臀部的训练秘籍，可是亲们啊,不是我不给是这实际上写起来实在是有不少的困难。臀部的训练其实并不是想的那么简单的，换过来说简单你们也不会来问我了...说回来臀部计划设计需要考虑一个部位划分，锻炼的次数、周期、可使用的器械、每个人的个体差异等等。所以接下来我会提供一些对于臀部刺激最好的且能满足大多数人群的训练动作。

臀部超伸训练

山羊挺身

弹力绳负重山羊挺身

臀桥

看到这可能会有人质疑：动作里面居然没有深蹲？不是说“无深蹲，不翘臀”吗？其实啊，这是一句比较片面的话，因为传统的深蹲动作并不是为了把臀练翘而设计出来的，它其实侧重与其他更为重要的训练目的。