单就足底筋膜炎来说，在平时的跑步预防中，跑姿是最关键的问题，因为筋膜的连锁反应，有可能大腿与臀部的问题就会造成脚步筋膜炎症的恶化。

所以，避免与治疗筋膜炎，要从学习正确的跑姿做起，而更要注意的一点是，不要忽略跑前热身，平时的不良生活状态以及不正确的休息姿势，也是造成筋膜受损的凶手。

2、韧带

韧带的主要作用是：连接、润滑、固定骨骼。我们跑者常见的伤病，就来源于此，除此之外，韧带也具有神经传导作用，让你清晰的辨识痛感，及时调整跑步动作。

我们最常见的膝盖伤，说到根源，其实就是韧带受损，

韧带的受损主要源于错误的着地方式。而普通跑者的膝盖疼就是因为韧带受到了损伤，膝盖脚踝韧带伤病预防及治疗：

拉伸要适度，拉伸的确具有灵活关节的作用，但是很多跑友忽略了关键问题：拉伸过度会损伤韧带。

不论在平时的跑步训练中，还是在热身拉伸过程中，一定要留有余地，这样不仅是为了避免劳累过度，更重要的是避免伤病，中国人讲求的“度”一定要用在跑步中。

如果腿部某关节处有严重伤痛（骨骼伤病除外），则必须停止跑步，但不能停止活动，良好的活动是缓解疼痛与伤病的良药。

越不动，代谢越差，结合有效的交叉力量训练，逐渐的当肌体恢复正常，就可以从慢跑开始做起了。

3、软骨

我们的身体当中，每一部分的骨骼都从软骨成长而来，经过逐渐地转化，有些软骨因为身体所需而留存了下来，比如膝盖中的软骨，它的软骨膜发炎严重的情况下会让受伤者痛不欲生。

拿髌骨为例，其间就有软骨组织，软骨的作用并不在于本身，而在于软骨表面的外膜能够对关节起到很好的润滑作用。

可以想象，对于一个跑者来说，关节失去了润滑，那将是多么痛苦的事情。然而它的危害相比韧带而言，更强一层，如果不能及时就医治疗，很容易一辈子沉浸在伤病之中。

跑者切莫忽略按摩关节，每当跑完步，关节都会受到强大的冲击，这个时候如果没有做好按摩，就如同挂面没有沾水一样脆弱。跑前跑后用手自行按摩，就是很好的预防手段。还有一点，跑步速度一定让自己感觉到舒服，而不是强行本着超越自己的心态蛮干。

4、肌腱

它是肌肉与骨骼的连接组织，我们都知道刘翔、科比都是跟腱撕裂，跟腱是运动员尤其是顶级运动员非常容易受伤的部位，这主要源于他们的高强度训练。对于普通跑步爱好者而言，也不可忽略肌腱的受损。因为，它的来源是“过力”。预防肌腱炎最好的方法就是慢跑，不要随意增强度，这样对于普通跑者就完全没问题了。

5、骨骼

成年人体共有206块骨骼，

分为颅骨、躯干骨和四肢骨3个大部分。

其中，有颅骨29块、躯干骨51块、四肢骨126块。

其实，跑步真正冲击的还是人体骨骼，通常情况下，慢跑的朋友不会受到骨骼受损的影响，骨骼的受损来源于持续的压力，相对来说，两天一跑就是很有效的促进骨骼重塑的好方法。作为跑者，我们不必去追求速度，但是一定要预防伤病，健康跑步，是自己和家人的福气。