常见最大的错误是跑步时手臂在身体中轴线左右来回摆动。这种摆臂方式相对容易，对体能的消耗较少，但无法锻炼全身，过度的两侧摆臂会引起臀部做扭转运动，长此以往会导致臀部和下背部紧绷、疼痛，以及其他一些严重的问题。

人的身体是很神奇的，通过右臂配合左腿、左臂配合右腿的方式来保持行走和奔跑时的身体平衡。在冲刺跑的时候，抬起右腿能够产生巨大的扭矩。

扭矩是当你抬起一条腿的时候在身体上产生的一种扭转力。这一扭矩会使得在行走或者跑步的时候，你的身体倾向于往身体的中央位置转动。手臂的摆动能够抵消由另一侧腿产生的扭转力，这就是应对扭矩，避免臀部扭伤的平衡动作。

你要记住，尤其是在冲刺跑的时候，将手臂摆动到与你的腿保持平行，把腿和手臂想象成一条铁轨的两边。这样做的好处是刚好让来自腿和手臂的力在你腹部位置达到平衡，长此以往，你的腹部会得到相当有效的锻炼。

拥有六块腹肌的最快方式就是跑步，在燃烧脂肪的同时你的腹部肌肉也得到持续不间断的训练。但要注意，摆臂必须保证手的高度低于肩膀，手臂的摆幅要自然而然地根据腿部造成的扭转力的大小而定。

文章整理自后浪出版的

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