很多小伙伴们都有这样的困扰——开始跑步没几天就坚持不下来了，最终前功尽弃。无论开始跑步前多么的信誓旦旦，理由多么的充分，最终却很容易被各种困难打败。尤其是在这样燥热的夏季，选择跑步不像是锻炼自己，更像是给自己找罪受，跑前制定的宏伟目标很容易被你的汗流浃背急喘吁吁击碎。

那么在如此炎热的夏季如何才能打败懒惰的自己，让自己坚持跑下去呢？当然，在跑步前我们要根据自身的情况制定详细的跑步计划，然后严格的按照计划进行。今天我们不聊初跑者的跑步计划该怎样制定，我们聊一下如何让初跑者在炎热的夏季跑下去。我们在刚开始跑步时一定不要高估自己的能力，不要觉得跑步时小意思，我轻轻松松就能跑两公里，我至少能跑半小时。其实刚开始跑步千万不要抱着这样的想法，实际上你可能还没跑到1千米就已经累得气喘吁吁了。刚开始跑步要放慢自己的脚步，跑累的时候要跑和走结合起来。对于初跑者来说慢跑加快走是一种既有效又安全的跑步方式。刚开始先按照跑走结合的方式训练自己，至于跑和走的各自占比要根据自己的实际情况来定。以这样的方式训练一段时间后，当身体已经适应了这个强度后就可以逐渐的减少快走的时间了，以这样的方式循序渐进，切莫操之过急。

在炎热的夏季跑步如何让自己坚持下去很重要，选择正确的跑步时间更重要。因为这不仅关系到你能否顺利完成自己的跑步计划，还关系到自己的安全问题。大家都知道在炎热的夏季跑步出汗量大，身体能量消耗更快，而且还有中暑、晒伤的危险。我们要选择晨跑或者夜跑，这个时候相对凉爽一些，紫外线也不是很强。夏季跑步要学聪明点，在跑步的时候一定不能忽视防晒。跑步时补水防晒至关重要。我们都知道水是组成人体的主要成分，因此补水就显得尤为重要，跑步时注意补水防晒，能有效保持关节组织的机能，并且还能很好的调节体温。如果你是长期不运动的人，一定不要觉得在夏季跑步是小意思，一旦你玩脱了，你的跑步大计还没开始就要夭折了。

初跑者在刚开始跑步时就应该学习正确的跑步姿势，大家不要小瞧跑步姿势。不要觉得跑步是谁都会的本领姿势就不比在意了。姿势不正确不仅达不到理想的锻炼效果，还有可能对身体造成危害。长时间用错误的姿势跑步很容易损伤膝盖、脚踝等关节部位。我们跑步时上半身尽量保持直挺，要抬头挺胸肩部保持水平，手臂摆动幅度要适中。跑步时要注意自己的步频和步幅尽量保持一致，步频不要忽快忽慢，步子不要忽大忽小。很多初跑者在跑步时边跑边蹦，腾空腾的过高，咱们是跑步又不是跳高，没必要跳这么高，这要做是浪费能量，让自己跑起来更累。双脚落地时不要用脚后跟着地，这要对身体的冲击力太大，长此以往会造成损伤。跑步过程中尽量用不要用嘴呼吸，夏季本来就炎热，再张着嘴除了会口干舌燥外身体水分流失也更快。

对于初跑者来说夏季跑步更应该注意休息和加强营养。跑步并不是要连续一周、一个月每天不间断的跑，而是要跑休结合。不会休息的跑者肯定不是一个好的跑者。我们在跑步前要给自己制定一个详细的跑步计划。对于初跑者来说每周跑3-4天，每次跑30分钟以上就可以了，跑的过度会给自己的身体带来很大的负担，不利于身体机能的恢复。除了要保证足够的休息时间外，还要有足够的睡眠，觉都睡不好的人还是别跑步了。对于一个跑步的人来说营养搭配很重要，平时应该多摄入碳水化合物和蛋白质等，夏季跑步还要注意多饮水，多吃瓜果蔬菜。毕竟身体才是革命的本钱，有个好身体才能将你的跑步大计执行下去。

还有一点是初跑者很容易忽视的，就是拉伸。在跑步前后一定要进行拉伸。跑步前不拉伸很容易在跑步过程中受伤，起不到好的锻炼效果。跑完了也不要立马就休息，跑后拉伸同样重要，有利于缓解肌肉僵硬等。所以要养成跑前跑后拉伸的习惯。