1马步式：两脚分开，确保脚尖向外打开，同时双手侧平举；下蹲的同时把你的膝盖向两边打开，练习做30-50次

　　切记频率不能快，匀速做

　　2钟摆式：双手叉腰，单腿站立，另一条腿向一侧抬起在回落到原位，每条腿连续做20-30次

　　切记频率不能快，匀速做

　　3侧肺：这个动作锻炼的是打腿内侧的肌肉群，不能下压的太深，保持半蹲的状态来回移动，连续做30-50次

　　切记频率不能快，匀速做

　　4.侧腿电梯：侧躺，确保你的身体是直线的，只需抬起你的顶部腿。连续做30-40次

　　切记频率不能快，匀速做

　　5.内举腿式：这个举动是非常有效的，这里的诀窍就是让你的脚踏在“尴尬的脚”位置。你的脚跟必须起来，你的脚趾必须面朝下。虽然你会觉得很奇怪 但这个动作很有效。

　　切记频率不能快，匀速做