过度训练 / 饮食不足可能会消耗你的肌肉，如果你是易瘦体质，饮食方面又控制的很好，那你一定要注意这一点，及时增大摄入热量，减小运动强度，否则就是越练越瘦，无法增肌。
第五周
妹子的脚伤好了，还去参加了cosplay
不过这次妹子
被自己的照片惊艳到了
腹部已经有明显的肌肉线条
这身材收获了周围许多赞美
在家也能尽情地炫腹
自己也开始重新投入训练
腹肌是想秀就秀
终于来到检验日
小哥一改往日的苦瓜脸
非常开心，一方面对自己的改变满意
另一方面
表示明天终于可以吃炸鸡了……
直接上对比照：
女生本身肌肉量就少
能这么短的时间
练出这种程度的腹肌轮廓
已经非常屌了，气场都变强了有没有
再看小哥的惊人变化
简直帅到爆炸啊！
期间，教练还抽空对他进行了下胸改造
视觉上，下胸和腹肌相连
下胸练起来，腹肌的形状才更漂亮
背肌也变了样，线条非常清晰
小哥的6周变化，简直“壮若两人”！
连妹子看小哥的眼神都变了
最后妹子发表感言
“庆幸自己多坚持了一点，
带给我的信心和意义却大不一样！”
小哥表示：
很多人在训练后就放纵饮食
这是不对的
学会了“自控”是他这次实验最大的收获
额，说要吃炸鸡的明明也是你啊！
不管怎么说，两个都完成了计划
也带给我们很多启发
再为大家总结一下
1.训练目标：你到底想要哪一种训练效果，这是在开始之前就要想好的。
2.练腹肌时，不该只练腹肌：训练大肌肉群，对提升你腹肌的感觉和控制力很有帮助。
3.饮食：今天一口酒，腹肌全没有，除此之外，还应该少油盐高蛋白。
4.不要过量：过量就容易掉肌肉，后续训练肌肉失去控制力，无法达到效果。
5. 坚持：所有人都会遇到低潮，牛逼的人只是选择了坚持。
比起训练
心态对于健身才是第一位的
保持热情，保持信心
你才能在这条路上走得更远
引用小哥那句话
“啥是对你最好的？就是让你感觉最坏的。”
健身又累又苦
但你扛过去之后，收获的就是满满的快乐！
相关文章
精彩导读
热门资讯