深蹲对关节的影响更小

　　跑步需要讲究方式，否则容易造成对膝盖的磨损，尤其是在地比较硬的地方（如水泥地），深蹲的动作只要标准，基本上对膝盖没什么损伤。可以减少每周跑步的次数，用一次深蹲代替一、两次跑步，不但减少对膝关节的磨损，还能更高效地达到训练效果。另外，经常跑步的跑友，笔者推荐：跑客智能跑步机，其有较好的减震效果且有制定专属跑步计划的功能，既能摆脱盲跑，又能跑得舒适！

　　深蹲能刺激更多肌群

　　跑步的益处不能抹杀，跑步对心血管功能、呼吸功能的发育，颈部、肩部、脊椎，以及腿部肌肉等都有帮助和改善，但与深蹲作用也不少。

　　深蹲是多关节参与的复合型动作，对于股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等都有锻炼。刺激的肌群越多，消耗的热量也会更大。所以深蹲有很好的减脂效果。

　　深蹲后可以补充更多的碳水化合物

　　一般长时间的跑步都是有氧运动，能调动更多的脂肪为身体供能；深蹲属于无氧运动，主要靠肌糖原提供能量，肌糖原来自身体储存的碳水化合物。

　　许多人都怕减脂期摄入过多的碳水化合物，会转变为脂肪储存在体内，选择深蹲就没有担心的必要了。摄入的碳水化合物刚好可以替补深蹲消耗的，当然前提是摄入的碳水适量。

　　深蹲塑造好身材

　　长时间跑步能减脂，但效果有限，并不能锻炼出超模一样的身材，深蹲练习能弥补这一缺陷，在减脂的同时帮助塑形，尤其对臀部的刺激非常明显。

　　做深蹲腰更会细

　　跑步减脂后，身上的肉会松松垮垮的，尤其是腹部。这是缺少无氧练习的表现，进行深蹲练习后，身上的肉会更紧实，线条会更明显，腰部自然也就更细了。

　　深蹲塑造强有力的腹部

　　深蹲能刺激到腹部肌群，尤其是负重深蹲（比如杠铃深蹲），需要稳住腹部核心肌群。专业的健美运动员，没有过多的训练腹部就练出性感的腹肌，就是通过深蹲、硬拉等复合动作锻炼的。

　　身材没型？不要忘了跑步的同时做一下深蹲，帮助你更有效的减脂塑形！