娱乐圈内不少女明星投入跑步风潮，以跑步瘦身健体的风气愈见普及。但愈来愈多人开始跑步后，出现不少问题：「为什么跑步后没有变瘦？」「为什么跑步时身体总出现不同状况？」「为什么女星跑步后看起来精神抖擞，自己的样子却萎靡不振？」这些都可能是你跑步的方式不对！不妨留意以下五件与跑步相关的事，从这些最基础的小事当中找到答案。

1、空肚去跑步

早上起床后，因为赶时间，或者刻意不进食就去跑步，以为这样做就可以极速瘦身？其实只会适得其反！

这样做不但会令身体的燃脂能力骤降，而且更容易产生疲劳感，可谓是完全白跑了！所以运动前务必先以轻食垫饥。

2、跑前狂饮水

不少人会考虑到运动时身体会大量排汗，会在跑前大量饮水，但这样做可能会在跑步时造成反胃等身体不适的状况。

因此在跑步前和运动中途出汗时，建议喝几口水即可，结束跑步后，再慢慢补充水分才适合。

3、任何人都可以靠跑步减肥

对于体重超标（即比本身BMI指数重20 kg以上）的人，跑步并非最佳的瘦身方式，反而会令膝头关节增加负担，造成十字韧带损伤等损伤。

所以要先判断自己是否适合靠跑步来减肥。

【标准体重（BMI）测试方法：男生（身高－80cm）×70﹪kg；女生（身高－70cm）×60﹪kg】

4、跑步后会即刻见瘦

即使你的体重达到了跑步瘦身的标准，也不表示一跑就能瘦。很多人往往在周末只跑了一小时，就觉得耗尽了「洪荒之力」，期待重新站上体重磅的那一刻，就能看到变轻的自己，这样的想法未免太不切实际。

若要量化减肥时所消耗的体重及脂肪量，要减去0.45kg的脂肪，需要消耗3500卡。跑步一小时大约消耗500-600卡，想要达到理想体重，就要提前计划跑步计划，饮食上也要做相应配合，持之以恒，才会看到体重一点点下降。

5、不顾一切争分夺秒地跑

下班太晚没有时间去健身房跑步，在回家路上心血来潮地开始剧烈奔跑？这可对你没好处！不适当的跑步不仅会导致你受伤，甚至会使小腿变粗！

不少女生都抱怨跑步后腿越来越粗，这往往是跑步前没做好热身。如果跑步前后的身体没有足够的伸展动作，分分钟会令身材越跑越走样。

跑前做扩胸伸展运动，可以调整呼吸增加肺活量：前腿膝盖呈90度弯曲，伸展后腿脚尖点地向下压，持续30秒再互换，可以增加大腿的肌肉耐力。

跑步后可以找一幅墙（或树），双手扶墙支撑，前脚微弯，后脚伸直做拉伸，对小腿有很好的塑形作用。

娱乐圈的女星的跑步风潮愈演愈烈，坚持跑步的她们，不仅颜值和身材更加出类拔萃，对于跑步带来的美好生活也有了更深刻的体会。

陈意涵

「跑步….很像谈恋爱，你不知道你的身体什么时候会背叛你，但你永远不能放弃他，用耐心，包容，痛苦，来成就最后的美好～」